وضعیتی که برای بسیاری آشنا است ، هنگامی که در غروب به هیچ وجه امکان ندارد سرانجام به رختخواب بروید و به خواب بروید ، و صبح بازکردن چشم غیرممکن است ، می تواند به یک مشکل واقعی تبدیل شود. یک درمان جهانی برای خلاص شدن از شر این آفت ابداع نشده است. برعکس ، این مشکل هر ساله شتاب بیشتری می گیرد.
متخصصان مغز و اعصاب افراد را به دو دسته - لارک و جغد تقسیم می کنند. طبق این تعاریف ، برخی افراد زود به خواب می روند و صبح ها به خوبی بیدار می شوند - اینها لارك هستند و بقیه ، یعنی جغدها ، می توانند مدتها بعد از نیمه شب به خواب روند و صبح نمی توانند پلك هایشان را جدا كنند. بعلاوه ، بیشتر مردم مجبورند تقریباً همزمان کار کنند.
به طوری که فرد می تواند به طور کامل استراحت کند و با شروع یک روز جدید ، به طور مولد وظایف خود را انجام دهد ، لازم است خواب کافی داشته باشید. هنگام دیر خوابیدن ، بیوریتم ها به بیراهه می روند و به تدریج خوابیدن در عصر دشوارتر می شود. برای افراد جغد ، این می تواند یک مشکل بزرگ باشد. بنابراین ، بسیاری از "جغدها" رویای یادگیری زود خوابیدن را دارند تا صبح با سر تازه از خواب بیدار شوند.
دلایلی که شما را از خوابیدن باز می دارد می تواند بسیار متفاوت باشد ، اما کار را آسان نمی کند. دلایل هر چقدر هم به روشنی در نظر گرفته شوند ، این مسئله اصلی را حل نمی کند. مبارزه با بدن خود بی فایده است - بهتر است شرایطی برای استراحت خوب ایجاد کنید.
به عنوان مثال ، یک ساعت زنگ دار کمک می کند - این ساعت برای یک ساعت قبل از لحظه ای که برای خواب تعیین می شود ، شروع می شود. تماس او علامت این است که زمان ترک کار و تلاش برای آرامش است ، شاید قدم بزنید یا جوشانده گیاهان را بنوشید.
تختخواب باید راحت باشد ، با یک تشک خوب - حتی چیزهای کوچک مانند رنگ ملافه های تختخواب نیز مهم هستند. مواردی که باعث حواس پرتی در خواب می شوند باید برداشته شوند. مکان خواب باید راحت باشد تا اشتیاق دراز کشیدن و خوابیدن را دلسرد نکند.
در حالت ایده آل ، شما باید یک برنامه روزمره خاص برای خود تنظیم کنید و کاملاً به آن پایبند باشید. پس از مدتی ، بدن به این واقعیت عادت می کند که لازم است در یک زمان مشخص بخوابید و ساعت داخلی دوباره شروع به بازسازی می کند. زمانی که این روال به عنوان "آماده شدن برای خواب" تعریف می شود ، فرد احساس خواب می کند و با آرامش به خواب می رود ، فقط باید در رختخواب دراز بکشید.
