خواب بخشی جدایی ناپذیر از زندگی هر یک از ماست. آنقدر شکننده است که هرگونه تجربه ، اضطراب یا بیماری می تواند به راحتی مزاحم آن شود. سپس بدن دیگر سهم لازم از استراحت را متوقف می کند ، که بلافاصله زندگی فرد را تحت تأثیر قرار می دهد.
باید سر خود را به درستی تنظیم کنید
اصولاً دلایل خواب آشفته در سر انسان ، یا بهتر بگوییم در افکار ، کمین کرده اند. مشکل در کار ، عدم موفقیت بچه ها در مدرسه ، دستمزد پایین ، اجاره بالاتر - هزاران دلیل برای نگرانی هر روز وجود دارد. نتیجه آنها افسردگی و بی خوابی است.
برای راحت تر شدن به خواب و رسیدن به خواب آرام ، سعی کنید مشکلات و افکار مضطرب را تا صبح بگذارید. بله ، آسان نیست اما ارزش امتحان آن را دارد. برای رسیدن به هدف خود ، قبل از خواب موسیقی آرام و آرام ، ترجیحاً موسیقی کلاسیک را روشن کنید. بابونه را از داروخانه دم کرده و شب هنگام آبگوشت را بنوشید ، هنگام گوش دادن به موسیقی.
برای بسیاری از افراد ، خواندن یک کتاب خوب به عنوان یک آرامبخش طبیعی و کمک به خواب مفید است. گاهی اوقات چند صفحه برای غوطه وری در آغوش مورفیوس کافی است. علاوه بر این ، فرصتی برای گسترش افق دید خود وجود دارد.
و بدن را آماده کنید
گرفتگی در اتاق خواب راحت را دشوار می کند. بنابراین ، تهویه اتاق کمی قبل از خواب ، و حتی در فصل خنک ، یک قانون را ایجاد کنید. درست قبل از خواب ، ممکن است با یک عطر آرامش بخش (اسطوخودوس) حمام یا دوش آب گرم بگیرید. پرخوری نیز دشمن خواب آرام و آرام است. حداقل سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید.
یک پیاده روی عصرانه به نظم بخشیدن و آرامش عمومی شما کمک می کند ، بنابراین می توانید 10-15 دقیقه آرام در کوچه نزدیک به خانه خود پیاده روی کنید ، به خصوص اگر یک شرکت خوب یا یک سگ وفادار وجود داشته باشد. اما بهتر است از تماشای بیش از حد عصبی از تماشای فیلم ، مشاجره با کسی مراقب باشید. این قطعاً به استراحت مثمر ثمر کمک نخواهد کرد.
به خواب رفتن و همزمان بلند شدن عادت کنید ، حداقل 6 ساعت در روز بخوابید و سپس خواب شما همیشه آرام ، قوی و نشاط آور خواهد بود.
