سرعت شلوغ زندگی ، خستگی مزمن ، کمبود وقت برای همه چیز ، استرس مکرر - همه اینها می تواند باعث کاهش سیستم عصبی شما شود. برای جلوگیری از این اتفاق باید توجه بیشتری نسبت به بقیه داشته باشید ، مشکلات را به موقع حل کنید و اهداف واقعی را برای خود تعیین کنید.
ضروری
- - مشاوره با یک روانشناس ؛
- - اصلاح روزمره روزانه ؛
- - حالت بهینه کار و استراحت.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اهداف مشخصی برای خود تعیین کنید ، کارهای بزرگ را به چندین وظیفه کوچک تقسیم کنید - این کار حل آنها را برای شما آسان می کند. خود را به خاطر دستاوردهای خود ستایش کنید ، مکث کوتاهی بین حل مشکلات انجام دهید ، که در طی آن از نتایج لذت می برید. غالباً اتفاق می افتد که فردی در رقابت برای کسب موفقیت ، سود و غیره باشد. تبدیل به یک ربات واقعی ، فراموش کردن خواب و استراحت ، توجیه کار بی پایان خود را با هدفی دور ، که رسیدن به آن سالها به طول می انجامد.
گام 2
اگر دچار هرگونه وضعیت آسیب زایی شده اید ، به عنوان مثال ، طلاق ، مرگ یکی از عزیزان ، حمله یک متجاوز به شما و … ، جزئیات این واقعه را بارها و بارها در ذهن خود مرور نکنید. افکار خود را تماشا کنید ، سعی کنید به تصاویر منفی اجازه ندهید ، موانع موهومی را در برابر آنها قرار دهید.
مرحله 3
با مشاهده اینکه افکار مخرب دوباره شما را آزار می دهند ، سعی کنید بلافاصله وضعیت را تغییر دهید ، شامل مثبت اندیشی باشید. برای انجام این کار ، محیط را تغییر دهید - به عنوان مثال ، آپارتمان را برای پیاده روی ترک کنید یا چیز جالب توجه را منحرف کنید. کاری انجام دهید که لذت شما را به همراه آورد.
مرحله 4
اگر شرایط درگیری حل نشده دارید ، سعی کنید آنها را به صورت مسالمت آمیز حل کنید. به یاد داشته باشید که در اکثر قریب به اتفاق موارد ، با برداشتن اولین قدم به سوی سازش ، چیزی از دست نخواهید داد. و مهمتر از همه ، عادت واکنش را ترک کنید. با پرخاشگری به پرخاشگری پاسخ ندهید ، این فقط وضعیت را بدتر می کند. آنها از شما عصبانی هستند - و شما لبخند می زنید. یک کلمه مهربان بگویید ، در صورت لزوم عذرخواهی کنید و اوضاع به سرعت به حالت عادی برگردد.
مرحله 5
به خاطر داشته باشید که نوع دیگری از درگیری وجود دارد که می تواند شما را به خستگی عصبی برساند - مشکلات داخلی یا اختلاف با خود. اگر دائماً به انتقاد از خود بپردازید و از خود ابراز نارضایتی کنید ، افسردگی دور از دسترس نیست. از خود خواسته های خیلی بالایی نکنید ، به یاد داشته باشید که هیچ انسان کاملی وجود ندارد و همه حق برخی از کاستی ها را دارند. اهداف واقع بینانه ای برای خود تعیین کنید ، خود را با افراد موفق تر مقایسه نکنید ، از حسادت و محکومیت شخص دیگری خلاص شوید ، در افزایش عزت نفس کار کنید.
مرحله 6
مسئولیت های زیادی را به عهده نگیرید ، بلکه آنها را با سایر اعضای خانواده تقسیم کنید. با داشتن مسئولیت غیرقابل تحمل برای همه و همه ، خیلی سریع خود را به تمام معنا کلمه پاره خواهید کرد. کاری را که باید انجام دهید انجام دهید ، اما سعی نکنید نگرانی های کل دنیا را به دوش بکشید!
مرحله 7
برای آرامش خاطر و تمیز کردن ذهن خود از افکار مخرب ، مدیتیشن ، یوگا و سایر تمرینات را به صورت دوره ای انجام دهید. به درستی برای این روش ها آماده شوید ، آنها را به آرامی و در یک فضای آرام انجام دهید.
مرحله 8
اگر شرایط از کنترل خارج شد ، با یک روانشناس یا روان درمانگر قرار ملاقات بگذارید. به عنوان مثال ، شما ترسهای بی اساس را عذاب می دهید ، خوب نمی خوابید ، اشتها ندارید. از جمله اینکه ، در چنین شرایطی ، افراد گاهی به الکل یا اعتیاد به مواد مخدر مبتلا می شوند - مراقب باشید و تسلیم چنین وسوسه هایی نشوید.
