شرایط دشوار می تواند هر کسی را عصبی کند. این یک واکنش طبیعی است. با این حال ، گاهی اوقات منجر به این واقعیت می شود که فرد دچار لجبازی می شود ، می ترسد و نمی تواند کاری انجام دهد. در چنین مواردی لازم است از عصبی شدن خلاص شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یکی از م mostثرترین راه های مقابله با عصبی شدن و توقف احساس عصبی ، تمرین مداوم مدیتیشن است. تسلط بر این عمل دشوار است ، اما نتایج بسیار خوبی می دهد. در مکانی آرام بازنشسته شوید و روی صندلی راحتی بنشینید یا دراز بکشید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است آرام باشید و افکار خود را آرام کنید. برای آرامش کامل ذهن خود ، باید سعی کنید روند فکر را متوقف کنید. این سخت ترین قسمت تمرین مراقبه است. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، سعی کنید توجه خود را به قسمت های مختلف بدن و تنفس معطوف کنید.
گام 2
یوگا یک روش به همان اندازه موثر برای مبارزه با عصبی بودن است. این عمل به طور گسترده در سراسر جهان مورد استفاده قرار می گیرد و برای از بین بردن استرس ، خلاص شدن از حملات وحشت ، عصبی شدن و … بسیار مناسب است. تمرین یوگا شامل تمرینات تنفسی ویژه ای است که به آرامش ذهن کمک می کند. در وضعیت راحتی بنشینید ، چشمان خود را ببندید و سعی کنید تنفس خود را کم کنید. این به شما کمک می کند تا بدن و ذهن خود را آرام کنید.
مرحله 3
برخی از افراد به دلیل عادت به کنترل ، عصبی هستند. اگر این را در خود دیدید ، به خود بگویید مواردی وجود دارد که از عهده شما خارج است. شما نمی توانید تمام جنبه های زندگی خود را پیگیری کنید. اشتباهات و اشتباهات در زندگی شما همیشه رخ خواهد داد ، و این اشکالی ندارد. لازم نیست سعی کنید از همه مشکلات احتمالی جلوگیری کنید.
مرحله 4
اگر در اطراف افراد خاصی یا در موقعیت های خاص عصبی هستید ، سعی کنید از آنها اجتناب کنید. ممکن است شما به غیر از شغل شخصی خود کار دیگری انجام دهید که شامل کارهایی می شود که شما را عصبی می کند. سعی کنید شغل خود را تغییر دهید ، حرفه خود را تغییر دهید.
مرحله 5
یک محیط راحت برای خود ایجاد کنید ، خود را با افرادی احاطه کنید که از برقراری ارتباط با آنها لذت می برید. شما قادر به حل تمام مشکلات مرتبط با شرایط ناخوشایند نخواهید بود ، همیشه منطقه راحتی خود را ترک خواهید کرد. با این حال ، داشتن حمایت از جانب دوستان و خانواده می تواند به شما در رفع سریع عصبی شدن کمک کند.
مرحله 6
مشخص کنید آیا می توانید منبع عصبی بودن خود را هدف قرار دهید. اگر متوجه شدید شرایطی که باعث عصبی شدن شما می شود از عهده شما خارج است ، به خود بگویید در این زمینه کاری نمی توانید انجام دهید. عصبی بودن شما منطقی نیست ، زیرا وقایع رخ داده به شما بستگی ندارد. اگر می دانید می توانید مشکل را برطرف کنید ، ادامه دهید.
مرحله 7
اگر به تنهایی قادر به کنار آمدن با مشکل نیستید ، از متخصصان کمک بگیرید. ممکن است یک مشاوره فردی با روان درمانگران برای شما تعیین شود. در برخی موارد ، داروهای ضد افسردگی و سایر داروهای روانگردان ممکن است تجویز شود.
