اضطراب می تواند بسیار ناخوشایند باشد ، زیرا همراه با تظاهرات رویشی مختلف به صورت سرگیجه ، اسهال ، تپش قلب ، تعریق و سایر موارد است. اما همچنین می توانید در این مورد کاری انجام دهید ، به طور مستقل میزان اضطراب را کاهش دهید.
اگر فقط دراز بکشید و بمیرید نمی توانید برای همیشه از شر اضطراب خلاص شوید. هر فرد زنده ای به طور دوره ای حالتی مشابه را تجربه می کند ، زیرا این مکانیسم ذاتاً در ما نهفته است. اما اگر اضطراب "آزار" می دهد و باعث ناراحتی ذهنی و جسمی می شود ، مطمئناً بهترین راه حل قرار ملاقات با یک متخصص است. در غیاب چنین فرصتی به دلایل مختلف ، می توانید به طور مستقل روی مشکل موجود کار کنید. نکات زیر می تواند به شما در کاهش سطح اضطراب کمک کند:
- رژیم و نظم در همه چیز دشمن اصلی اضطراب است. به رختخواب بروید و همیشه در یک زمان بیدار شوید ، کارهای خود را از چند روز قبل برنامه ریزی کنید. این چیدمان به فرد احساس كنترل كامل بر زندگی خود می دهد ، كه به نوبه خود احساس درونی امنیت را ایجاد می كند.
- اضطراب زیاد تنش عضلانی ایجاد می کند. بدن و ذهن به هم متصل هستند: افکار بی قرار باعث ایجاد ناراحتی در بدن می شوند ، که به نوبه خود باعث تفکر منفی می شود. فعالیت بدنی به شما امکان می دهد استرس خود را از بین ببرید ، ورزش کردن تولید هورمون شادی را تضمین می کند. بنابراین ، ورزش و روحیه خوب ارتباط تنگاتنگی دارند.
- تابو الکل. واقعیت این است که نوشیدنی های الکلی یک افسردگی قوی هستند: حتی یک فرد غیر مضطرب از خماری احساس کمی اضطراب می کند. بنابراین ، الکل برای کسانی که از آن رنج می برند کاملاً منع مصرف دارد.
- تلویزیون و اینترنت کمتر: جریان گسترده ای از اطلاعات منجر به اضافه بار روان و سیستم عصبی می شود و اگر اخبار نیز منفی باشد ، از افزایش اضطراب به راحتی نمی توان جلوگیری کرد.
- Zootherapy - ارتباط با حیوانات بسیار آرامش بخش و نشاط آور است ، حداقل گاهی اوقات از باغ وحش تماس بگیرید.
- و آخرین - پیاده روی بیشتر ، سرگرمی های جالب ، بازدیدها ، فیلم ها و غیره احساسات مثبت پیشگیری در برابر افکار منفی و در نتیجه اضطراب است.
