راه های کاهش اضطراب و ترس از سخنرانی در جمع
ترس از سخنرانی در جمع یکی از پنج ترس مهمی است که اکثر مردم بدان توجه می کنند. فرض کنید در می یابید که می خواهید در انظار عمومی ظاهر شوید. واکنش معمول به این خبر ، هیجان یا ترس است ، بسته به میزان تمایل شما به آنها.
چگونه ترس و اضطراب را کاهش دهیم:
1. مدتی را کنار بگذارید تا کسی شما را آزار دهد. به 20 تا 50 دقیقه زمان نیاز دارید.
2. تمام احساسات خود را آرام و تمرکز کنید. برای آرامش ، می توانید از هر روشی که به شما کمک کند استفاده کنید. برای برخی ، موسیقی آرام بخش ، و برای برخی دیگر ، به جلسات آموزش خودکار کمک می کند.
3. به عملکرد آینده فکر کنید. وقتی به آن فکر می کنید ، تغییراتی را در حوزه های عاطفی و جسمی خود احساس خواهید کرد. ترس و هیجان بوجود خواهد آمد. وظیفه شما این است که دقیقاً جلوه های بدنی این احساسات را ردیابی کنید. معمولاً آنها از طریق افزایش ضربان قلب ، احساسات مختلف در قفسه سینه و شکم ، "کشیدن در معده" و غیره خود را نشان می دهند. می توانید با احساسات ترس و هیجان هماهنگ شده و آنها را به صورت لخته های خاصی در بدن احساس کنید.
4- اکنون وضعیت گفتار خود را روشن تر تصور کنید. تصور کنید که در مقابل مخاطب ایستاده اید و آنها به شما نگاه می کنند. به تمام احساساتی که هیجان و ترس در شما ایجاد می کند بسیار توجه کنید. و مدتی بایستید. شما از نظر ذهنی در وضعیت عملکردی هستید و بر احساسات خود متمرکز هستید. از احساسات خود نترسید. آنها قادر به آسیب رساندن به شما نیستند.
5- اجازه دهید احساسات منفی شما در وجود شما باشد ، سعی نکنید از شر آنها خلاص شوید ، فقط آنها را احساس کنید ، هیجان و ترس را تجربه کنید ، اما آگاهانه. این زمان خواهد برد. شاید 10 تا 30 دقیقه. در برهه ای از زمان ، خواهید دید که احساسات منفی شما ، اگر با آنها مبارزه نکنید ، بلکه فقط با احتیاط زندگی کنید ، شروع به ذوب شدن می کند. شما قادر خواهید بود بیش از آنکه در یک وضعیت عملکردی باشید ، اوج هیجان را تجربه کنید و بنابراین وضعیت خود آرامتر و سازنده تر خواهد بود.
