ترس غیر منطقی از سخنرانی عمومی یک مشکل بسیار رایج است. ظرافت ها می تواند متفاوت باشد: مردم از رزرو می ترسند ، لکنت زبان را شروع می کنند ، متن را فراموش می کنند و غیره اما اساس ترس یکی است: محکومیت و تمسخر از سوی مردم.
دستورالعمل ها
مرحله 1
درک کنید که ترس از صحبت غیر منطقی است. اگر چند کلمه از سخنرانی که از قبل آماده شده را فراموش کنید ، در معرض خطر یک بیماری جدی و حتی مرگ بیشتر نیستید ، بنابراین این مسئله غریزه حفظ خود نیست. با تمرکز بر ترس خود ، آن را قویتر می کنید. چشمان خود را ببندید ، ماشینی را تصور کنید که ترس شما از عملکرد را به وجود می آورد. به آن نزدیک شوید ، سوییچ را با دست بگیرید و با تند تند حرکت دهید. احساس کنید که چگونه ترس شما خراشیده و از بین می رود ، چگونه قدرت شما را از دست می دهد.
گام 2
حق ترس خود را به رسمیت بشناسید ، آن را عمیق رانده و پنهان نکنید. شما حق دارید بدون توجه به جنسیت و سن خود بترسید. ترس را در صورت بتاب ، طعنه بزن ، آن را از اعماق ضمیر ناخودآگاه خارج کن. مخاطبی را پر از مردم تصور کنید. مخاطب ترسناک خود را به چیزی خنده دار یا درمانده تبدیل کنید: نوزادان ، شخصیت های کارتونی ، بچه گربه های ناز. آنها به شما آسیب نمی رسانند زیرا شما از آنها قویتر هستید.
مرحله 3
مطیع مخاطب. چند عبارت را زودتر از موعد آماده کنید تا قدرت خود را بر مخاطبان خود اثبات کنید. به عنوان مثال ، ممکن است شما یک دانشمند را نقل قول کنید و از شرکت کنندگان بخواهید این فکر مهم را بنویسند. در متن سخنرانی خود ، می توانید یک الزام را به سمت پنجره یا تخته سیاه پشت سر خود بگنجانید. ببینید شنوندگان چگونه دستور شما را دنبال می کنند و می فهمند: آنها در دست شما هستند ، از شما اطاعت می کنند و نمی توانند به شما آسیب برسانند.
مرحله 4
وضعیت خود را کنترل کنید. اگر حتی با این فکر که می خواهید این کار را انجام دهید ، علائم نگران کننده ای را احساس می کنید ، در این صورت حمله وحشت را شروع می کنید. علائم می تواند متفاوت باشد: سرگیجه ، افزایش شدید فشار ، ضعف ، تعریق ، لرزش ، افزایش تنفس و ضربان قلب و غیره. بنابراین ، بدن شما به استرس اعتراض می کند ، شما را مجبور می کند تا از شرایطی که ممکن است بوجود آید جلوگیری کنید. اگر حمله وحشت به طور مکرر رخ دهد ، توصیه می شود با یک روانکاو مشورت کنید.
مرحله 5
می توانید خودتان سعی کنید حمله وحشت خود را مدیریت کنید. تصور کنید که در حال صحبت با مخاطبان هستید. اگر احساس بدی دارید سعی کنید آرام باشید. تنفس یکنواخت ، استنشاق کوتاه و بازدم طولانی. به خود بگویید که این شرایط خطرناک نیست ، شما برای آن آماده هستید و می توانید با آن کنار بیایید. به نفس کشیدن خود گوش دهید. لبخند بزنید ، آواز بخوانید ، برقصید ، با کسی صحبت کنید ، در مقابل ترس بخندید. اگر بتوانید وحشت خود را کنترل کنید ، دفعه بعدی راحت تر خواهد بود. و به زودی فراموش خواهید کرد که ترس از صحبت کردن چیست.
