جدا شدن از یک عزیز ، مشکلات انباشته شده ، استرس مداوم - همه اینها می تواند منجر به افسردگی واقعی شود. این وضعیت با بی علاقگی ، خستگی مزمن ، از بین رفتن علاقه به دنیای اطراف ما مشخص می شود … طبق آمار WHO ، هر دهمین شهرنشین دچار افسردگی است. چگونه می توان از "نوار سیاه" خارج شد و دوباره زندگی را شروع کرد؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک خروجی پیدا کنید. زنان ناخودآگاه به این روش متوسل می شوند ، بلافاصله شروع به تماس با دوستان نزدیک خود می کنند و همه چیز را با کمترین جزئیات به آنها می گویند. مردان از نظر عاطفی عقب تر هستند ، اما احساسات سرکوب شده و نارضایتی های پنهان دیر یا زود منجر به شکست عصبی می شوند. برای جلوگیری از این موضوع ، ارزش یافتن شخصی را دارید که کاملاً به او اعتماد کنید - یک دوست یا یک درمانگر. به اتفاق او ، تجربیات درونی خود را "در قفسه ها" مرتب کنید. اگر در محیط زندگی شما فردی قابل اعتماد وجود ندارد ، پس یک دفترچه خاطرات داشته باشید. وقایع روز و همچنین وضعیت احساسی خود را شرح دهید.
گام 2
به انعکاس خود در آینه توجه کنید. افسردگی به وضوح برای ظاهر خوب نیست: پشت خم شده است ، چانه پایین است ، چشم ها درخشش خود را از دست داده اند. برای اینکه سریعتر به خودتان کمک کنید تا با یک وضعیت ناخوشایند کنار بیایید ، به مغز خود سیگنال مناسب بدهید: شانه ها را صاف کنید ، مستقیم نگاه کنید ، با افتخار چانه را بلند کنید ، لب های خود را با لبخند دراز کنید. دانشمندان استدلال می کنند که حافظه عضلانی قادر به برانگیختن حالت های مناسب صورت و حرکات احساسی ، کمک به خارج شدن از افسردگی است. متناوباً ، به یک سالن زیبایی مراجعه کنید و به خرید بروید. با نگاهی به مدل موی جدید و مانیکور تازه ، احساس خواهید کرد که چگونه روحیه به تدریج بهبود می یابد و خریدهای بزرگ موفقیت در مبارزه با افسردگی را تحکیم می کند.
مرحله 3
در خانه ننشینید. بسیاری از مبتلایان به افسردگی خود را رها کرده و خاطرات منفی را تأمل کرده و دوباره زنده می کنند. با این حال ، این یک روش مطمئن برای بدتر کردن وضعیت شما است. خود را مجبور کنید که به خیابان بیرون بیایید. اگر قدرت برقراری ارتباط را ندارید ، فقط کافی است در پارک قدم بزنید ، به سینما بروید یا در یک کافه بنشینید. به یاد داشته باشید ، برای خلاص شدن از شر احساسات منفی و بازگشت رنگ به زندگی خود ، باید دائماً خود را با احساسات مثبت تغذیه کنید.
مرحله 4
مراقب داروهای ضد افسردگی باشید! اگر علائم افسردگی مشاهده کردید ، به داروخانه عجله نکنید. اگر قادر به کنار آمدن با تجربیات منفی نیستید ، و زندگی به نظر می رسد یک رگه سیاه ناامید کننده است ، پس باید با یک روان درمانگر تماس بگیرید. فقط یک پزشک می تواند روش درمانی مناسب را انتخاب کند و در صورت نیاز به دارو تصمیم بگیرد.
