درخت لباس پوشیده است. خلق و خوی جشن است. سال نو نزدیک گوشه است. وقت آن است که سال آینده به خود قول دهید که به نوعی زندگی کند تا با تمام سالهای زندگی متفاوت باشد. وقتی به وعده ها ، خواسته ها و اهداف سال نو می رسیم ، انگیزه ما از حد خارج می شود. در این لحظه ، ما واقعاً آماده حرکت کوه ها و انجام هر کاری هستیم که برای تحقق برنامه هایمان لازم است. بعد چه اتفاقی می افتد؟ چرا عمل به وعده های سال نو بسیار دشوار است و در مورد آن چه باید کرد؟
صادقانه بگویم ، هیچ کس و هیچ کس شما را مجبور به انجام وعده های سال نو خود نمی کند. حتی می توانید در شبکه های اجتماعی به همه دوستان بی شمار خود در مورد آنها بگویید ، امیدوار باشید که حمایت و سرزنش آنها انگیزه شما را برای اجرای برنامه هایتان فراهم کند.
اما تمرین نشان می دهد تا زمانی که وعده های خود را جدی نگیرید هیچ کمکی نخواهد کرد. فقط یک رویکرد سیستماتیک به شما کمک می کند تا خود را مجبور به تحقق وعده های سال نو کنید. دقیقاً چه کاری باید انجام شود؟
مرحله 1. قول های خود را بنویسید
نه تنها هضم افکار در ذهن و خواب در هنگام مکالمه با خود ، بلکه نوشتن هر آنچه می خواهید به دست آورید ، دریافت ، تغییر دهید بسیار مفید است. برای شروع می توانید لیستی از وعده ها یا خواسته های خود تهیه کنید.
این لیست می تواند به هر تعداد مورد دلخواه شما باشد. آنها معمولاً در 50 یا 100 متوقف می شوند. شما می توانید کمتر یا بیشتر داشته باشید.
مرحله 2. ارزیابی کنید - آیا این واقعاً همان چیزی است که می خواهید؟
اگر فقط لیستی تهیه کنید و آن را فراموش کنید ، برخی از نکات موجود در آن می توانند به طرز معجزه آسایی محقق شوند. برای همه اتفاق می افتد. اما برای گرفتن حتی نتایج بهتر ، باید بیشتر پیش بروید.
وفای به عهد برای شما چقدر مهم است؟ از خود این س Askال را بپرسید: آیا واقعاً می خواهید به آنچه مدنظر دارید برسید؟
شما می توانید تمام وعده های سال نو خود را در مقیاسی از 1 تا 10: 1 رتبه بندی کنید - شما اصلاً نمی خواهید ، 10 - واقعاً دوست دارید این اتفاق بیفتد.
آن قولهایی را که به 9 یا 10 امتیاز داده اید انتخاب کنید.
مرحله 3. در نظر بگیرید که در صورت عمل نکردن وعده چه اتفاقی می افتد
اکنون به آن قول هایی که امتیاز 9 یا 10 را کسب کرده اند نگاه کنید و به این فکر کنید که اگر به قول خود عمل نکنید چه اتفاقی می افتد. چه پیامدهای مثبت و منفی در انتظار شما است؟
در این مرحله احساس خواهید کرد که خواسته هایی در لیست شما وجود دارد که باید فوراً برآورده شوند ، بدون اینکه آنها را بیش از این به تعویق بیندازید.
در نتیجه ، پنج تا هفت وعده سال نو باید در سال جدید تحقق یابد. آیا می توانم بیشتر بگیرم؟ مطمئن. اما در این صورت تمرکز مشکل خواهد بود.
محققان معمولاً تعیین بیش از سه هدف در سال را توصیه نمی کنند. می توانید به آنها نیز گوش دهید.
مرحله 4: وعده ها را به اهداف تبدیل کنید
هیچ وعده سال نو اگر به هدف تبدیل نشود ، تحقق نخواهد یافت. اما می توان هدف را به گونه ای تعیین کرد که هرگز محقق نشود.
به عنوان مثال: "من می خواهم وزن کم کنم."
به نظر می رسد که در پایان می خواهید چه چیزی بدست آورید ، اما هیچ پیوندی به تاریخ وجود ندارد. نحوه تشخیص رسیدن به هدف نیز مشخص نیست.
یک هدف کاملاً تدوین شده باید مشخص ، قابل اندازه گیری ، قابل دستیابی ، مرتبط ، دارای محدودیت زمانی باشد.
به عنوان مثال ، می توانید هدف را به صورت زیر تنظیم کنید: "من می خواهم از 10 کیلوگرم اضافه وزن تا 31 مه 2019 خلاص شوم".
مرحله 5. حرکت به سمت هدف را به چند مرحله تقسیم کنید
گام مهمی که همه از دست می دهند تجزیه هدف است ، یعنی برنامه ریزی مراحل رسیدن به آن.
برای اینکه یک برنامه موثر باشد ، حرکت را به مراحل کوچک تقسیم کنید. به عنوان مثال ، واضح است که برای از دست دادن پوند اضافی ، شما باید تغذیه را برقرار کرده و ورزش کنید.
اگر فقط این دو قدم بزرگ را بردارید ، بعید است که مشکلی پیش بیاید. هر کدام از آنها باید به کوچکتر تقسیم شوند.
مرحله 6. حرکت را در طول سال دنبال کنید
اهداف و برنامه ها ترسیم می شود. تنها کاری که باید انجام شود این است که یاد بگیرید چگونه پیشرفت برنامه را کنترل کنید.
برای این کار می توانید جدولی ایجاد کنید که در آن هر روز یادداشت کنید که آیا برای رسیدن به هدف کاری انجام شده است یا خیر. این ساده ترین راه است.
شما همچنین باید در مورد پاداش به یاد داشته باشید.برای داشتن انگیزه بهتر است به این فکر کنید که در هر مرحله چگونه به خود پاداش خواهید داد.
اما بهتر است از جریمه استفاده نکنید. برعکس ، آنها می توانند میل به عمل را دلسرد کنند.
مرحله 7 (اختیاری). اگر گمراه شدید به دنبال مربی باشید
فراموش نکنید که با پشتیبانی می توانید به اهداف خود برسید. ما عادت کرده ایم که به تنهایی با همه چیز سر و کار داشته باشیم و فراموش کنیم که همیشه می توانیم کمکی دریافت کنیم که حرکت به سمت هدف را سرعت می بخشد.
به عنوان مثال می توانید به یک مربی مراجعه کنید. چرا به او؟ زیرا مربیگری شما را به سمت هدف خود همراه می کند. کار با مربی ، افق های جدیدی را برای خود باز می کنید و از پشتیبانی حرفه ای برخوردار می شوید.
آن را امتحان کنید و قطعاً قادر خواهید بود نه یک ، بلکه چندین وعده سال نو را یکجا وفا کنید!
