هیپوکندریا یک نگرانی کنترل نشده و اغلب آسیب شناختی در مورد سلامتی فرد است. فرد مستعد چنین وضعیتی بیش از حد توجه به خوب بودن خود را حفظ می کند ، دائما در بدنبال علائم بیماری است. هیپوکندری رابطه نزدیکی با اضطراب دارد ، که می تواند در برابر پس زمینه اپیدمی و قرنطینه به طرز چشمگیری افزایش یابد.
پزشکان اطمینان دارند که اختلال شخصیت هیپوکندریا بیماری است که باید درمان شود. کنار آمدن با هیپوکندری حاد غیرممکن است. علاوه بر این ، این شرایط اغلب با افسردگی ، سندرم وسواس اجباری ، حملات هراس و اختلالات اضطرابی همراه است.
علائم رایج هیپوکندری علاوه بر ترس از مرگ و اضطراب آسیب شناختی برای سلامتی آنها ، شامل موارد زیر است:
- تمایل به جستجوی علائم بیماری های مختلف.
- واکنش به کوچکترین کسالت بیش از حد احساسی است.
- بی اعتمادی حاد به پزشکان و نتایج آزمایشات ؛ حتی وقتی به شخصی گفته می شود که همه چیز با او خوب است ، او همچنان نگران و نگران است.
- جستجوی روشهای جایگزین درمان بیماریهای موجود.
- تمایل به تشخیص مستقل خود با کمک کتاب یا اینترنت ؛ در همان زمان ، تشخیص ها تقریباً همیشه ترسناک هستند و هیچ چشم انداز بهبودی ندارند.
هیپوکندریا که می تواند خود را در حین قرنطینه و اپیدمی ویروس کرونا بسیار احساس کند ، باعث مشکلات خواب و اشتها می شود و بر عملکردهای شناختی تأثیر منفی می گذارد. این شرایط ، اگر بدون مراقبت رها شود ، بر پس زمینه عاطفی تأثیر منفی می گذارد ، می تواند باعث حملات وحشت و تغییرات ناگهانی خلق شود.
در شرایطی که راهی برای کمک گرفتن از روانپزشک یا روان درمانگر وجود ندارد ، می توانید به تنهایی تظاهرات اختلال هیپوکندریا را "خاموش" کنید. علاوه بر این ، اغلب مواردی وجود دارد که فردی خود را هیپوکندریای سخت شده می نامد ، اما در واقع وی اختلال روانی ندارد. اما اضطراب بیش از حد ، افکار وسواسی و مشکلات کنترل احساسات وجود دارد.
برای تسکین شرایط خود به تنهایی چه کاری انجام دهید:
- سعی کنید نور بیشتری به زندگی وارد کنید ، زمان کمتری را در اتاق های تاریک سپری کنید. در صورت امکان ارزش آن را دارد که به بالکن یا گلدان بیرون بروید ، هوای تازه تنفس کنید و آفتاب بگیرید.
- یادگیری جلوگیری از جریان افکار ، منجر به افزایش اضطراب و اضطراب. شما باید سعی کنید با کوچکترین بهانه ، پیچ در پیچ خود را متوقف کنید و بدنبال توضیح منطقی برای وضعیت خود باشید. به عنوان مثال ، با شروع سرفه ، نباید فوراً با وحشت فکر کنید که این ویروس کرونا است. لازم است سعی کنید علت احتمالی این بیماری را پیدا کنید ، زیرا سرفه می تواند عصبی باشد ، می تواند به دلیل آلرژی به گرد و غبار و غیره ایجاد شود.
- اگر علائم هیپوکندری ناشی از اپیدمی و قرنطینه به ویژه در هنگام خواندن یا مشاهده اخبار یا پس از آن بروز می کند ، توصیه می شود "سم زدایی اطلاعات" ترتیب داده شود. نیازی نیست که هر روز چندین ساعت به مطالعه اطلاعات جدید اختصاص دهید ، خصوصاً اینکه نیازی نیست فقط روی آمار منفی تمرکز کنید.
- فعالیت بدنی - تمیز کردن ، رقصیدن ، ورزش کردن ، ضربه زدن به بالش ، قدم زدن ساده در اطراف آپارتمان - اضطراب را کاهش می دهد ، کمک می کند تا سر از افکار غیر ضروری خلاص شود ، استرس را تسکین می دهد ، باعث بهبود رفاه و روحیه می شود
- مدیتیشن ، یوگا ، تکنیک های تنفس ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش ، استحمام گرم ، آروماتراپی با اسانس اسطوخودوس یا نعناع فلفلی - اینها روش های دلپذیری برای کمک به آرامش سیستم عصبی است.
- استراحت خوب برای حفظ سلامت جسمی و روانی بسیار مهم است. دانشمندان خاطرنشان می کنند که با کمبود خواب ، بی خوابی یا برنامه روزمره اشتباه ، فرد دچار تفکر انتقادی می شود ، ترس و احساسات منفی را تشدید می کند ، اضطراب را افزایش می دهد ، سلامت عمومی را بدتر می کند. با هیپوکندری دست و پنجه نرم می کنید ، باید همزمان بخوابید و کاملاً بلند شوید ، ضمن اینکه حداقل 7 ساعت کاملاً بخوابید. استراحت در طول روز نیز مهم است ، زیرا خستگی انباشته بر عملکردهای شناختی تأثیر منفی می گذارد و - دوباره - اضطراب و اضطراب را تشدید می کند.
- تمرینات برای تسکین اضطراب ، که بسیاری از آنها ایجاد شده است ، مناسب برای مقابله با تشدید اختلال هیپوکندریا در میان اپیدمی ویروس کرونا و قرنطینه است. پایبندی به همه توصیه هایی که به شما کمک می کند احتمال ابتلا به ویروس را کاهش دهد علاوه بر این به شما امکان می دهد تنش را کمی "خاموش" کنید.
