شما ناگهان گرفتار وحشت شده اید ، نفس نفس می کشید ، قلب شما بی رحمانه می تپد ، چشمان شما تاریک شده است ، پاهای شما تسلیم می شوند ، و صورت شما بی حس می شود. شما احساس واقعیت خود را از دست می دهید و به نظر می رسد که دیوانه می شوید. آیا این احساس را می دانید؟ متأسفانه ، شما دچار یک حمله وحشت ، یک حمله حاد ترس یا ناراحتی شده اید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
از استرس خلاص شوید. اگر حملات وحشت در زندگی شما اتفاق می افتد ، پس بیش از حد استرس ، احساسات و حساسیت دارید. آرامش را بیاموزید و سعی کنید تمام منابع استرس را از بین ببرید.
گام 2
سبک زندگی خود را تغییر دهید. رژیم غذایی نامنظم ، کمبود خواب ، الکل و مصرف محرک ، استعمال دخانیات و بی تحرکی به رشد سریع نوروز کمک می کند و در نتیجه منجر به حملات وحشت می شود.
مرحله 3
یاد بگیرید که مشکلات را حل کنید ، نه اینکه آنها را در خود جمع کنید. تمام ترسهای شما در وجود شما باقی خواهد ماند ، حتی اگر با تلاش اراده ای فراموششان کنید و با گذشت زمان مطمئناً به چیزی قابل کنترل و رشد تبدیل خواهند شد.
مرحله 4
اگر یک بار دچار حمله وحشت شده اید ، از این پس باید همیشه برای آن آماده باشید. این بدان معنا نیست که خطر حمله وحشت باید به وسواس شما تبدیل شود ، اما شما باید از قبل برای یک بحران برنامه ریزی کنید.
مرحله 5
اولین کاری که باید انجام دهید این است که با وحشت روبرو شوید و بگویید این فقط یک پدیده موقتی است که توسط عواملی که می شناسید ایجاد می شود و با آن کنار خواهید آمد. یعنی به هیچ وجه نباید ترسید و فکر نکنید که دیوانه می شوید یا می میرید.
مرحله 6
روش تنفس به جلوگیری از حمله وحشت کمک می کند و هم در مراحل اولیه از آن جلوگیری می کند. نفس کشیدن را به روش زیر بیاموزید: یک نفس کوتاه ، یک احتباس کوچک هوا و یک بازدم آرام و آرام.
مرحله 7
سعی کنید تا آنجا که ممکن است عضلات بدن خود را شل کنید و سر خود را از تمام افکار پاک کنید. انجام این کار آسان نخواهد بود ، زیرا در این لحظه ها افکار ، مانند میمون های دیوانه ، با سرعت دیوانه واری به هوش می آیند. اما شما نباید این پیچیدگی را بترسید ، هدف اصلی باعث می شود که افکار شما به سرعت آرام شود.
مرحله 8
به عنوان یک قاعده ، حملات وحشت در مکان های شلوغ رخ می دهد. هنگامی که علل این بحران ها را فهمیدید ، نفس کشیدن و خلاص شدن از فکر را یاد گرفتید ، باید به مکانی بروید که وحشت به شما حمله کند. اگر کسی با شما باشد خوب است و می توانید احساسات خود را برای او توصیف کنید ، در حالی که امنیت خود را احساس می کنید.
مرحله 9
هنگامی که حمله وحشت آغاز شد ، افکار ، احساسات خود را تماشا کنید ، ناظر شوید. چیزی را در یک دفتر یادداشت کنید و اگر خودتان نمی توانید این کار را انجام دهید ، بگذارید همراه شما به شما کمک کند. سپس آنچه اتفاق افتاده را تحلیل کنید. اگر به عمد با آنها برخورد کنید ، با گذشت زمان ، حملات از بین خواهد رفت.
مرحله 10
مدیتیشن را تمرین کنید. این فقط شامل توصیه هایی برای کار با تنفس و افکاری است که در بالا بیان شد. شما یاد می گیرید که تمرکز کنید و آرام باشید ، ارتباط خود را با واقعیت قطع نکنید ، در نتیجه خطر موقعیت های استرس زا و حملات وحشت را کاهش می دهید ، و همه اینها به طور کلی بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر مثبت می گذارد.
