بسیاری از افراد در برهه ای از زندگی خود با پدیده ای ناخوشایند - حمله وحشت - روبرو می شوند. اولین چیزی که باید درک کنیم این است که حمله وحشت بیماری نیست و تهدید کننده زندگی نیست.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هنگام کار با یک متخصص مبتلا به حملات وحشت ، می توانید یاد بگیرید که چگونه در چند جلسه کنار بیایید. این مقاله بر روی اقدامات لازم برای از بین بردن علائم ناخوشایند حمله وحشت در هنگام بروز آن متمرکز خواهد شد.
گام 2
برخی افراد تظاهرات حمله وحشت را علائم نوعی بیماری روحی یا جسمی می دانند. اما اغلب این یک رفلکس مشروط ثابت است. فرد در موقعیت خاصی احساس ترس شدیدی را تجربه کرد و از این طریق ترس را آموخت. بدن او آموخته است که آدرنالین را به عنوان سیگنال تولید کند. و به دلیل هجوم آدرنالین است که علائمی را تجربه می کنیم که برای ما ناخوشایند است. قلب می تپد (اتفاقاً خیلی خوب است که می زند) ، دست ها عرق می کنند ، بدن می تپد ، حالت تهوع ، درد معده و علائم دیگر.
مرحله 3
پیش آماده سازی در مورد درک اینکه در صورت حمله وحشت چه اقداماتی را انجام خواهید داد. متن اقدامات را روی یک کاغذ بنویسید. اطلاعات بیشتر در این مورد در زیر است. در زمان حمله وحشت ، باید چند تمرین ساده انجام دهید.
مرحله 4
تنفس و آرامش.
به نظر عجیب می رسد ، در صورت حمله ، باید آرام باشید و توجه خود را معطوف کنید. وقتی عضلات را شل می کنیم و شروع به تنفس یکنواخت می کنیم ، مغز سیگنالی دریافت می کند که همه چیز مرتب است. و سیستم آزاد کننده آدرنالین را تثبیت می کند. آدرنالین به طور فعال وارد بدن نمی شود و ما احساس آرامش می کنیم. آرامش حتی در حالت اضطراب آسان است.
کشیدن کلیه عضلات بدن ، صورت ، پاها ، انگشتان پا و دستها ، عضلات بازوها ، شکم ، کشیش ها ضروری است. استرس را 5 بار به تأخیر بیندازید. و سپس آنها را شل کنید ، آرامش را با هر قسمت از بدن احساس کنید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
مرحله 5
سپس تمرکز خود را روی شل کردن هر قسمت از بدن ، از نوک انگشتان تا تاج سر قرار دهید. انگشتان پا ، پا ، گوساله ها ، ران ها ، پایین شکم ، شانه ها ، بازوها ، عضلات گردن ، صورت را مشاهده و شل کنید. احساس آرامش کنید. و دوباره بدن را اسکن کنید - آیا همه چیز آرام است؟
مرحله 6
تمرکز خود را بر تنفس بگذارید.
یک تمرین تنفسی ساده انجام دهید - 3 بار استنشاق کنید ، 2 بار نفس خود را حفظ کنید ، 3 بار نفس خود را بیرون دهید ، 2 بار نفس خود را حفظ کنید. برای شروع 2-3 دقیقه و به 10 دقیقه افزایش دهید.
مرحله 7
سپس اسکریپت اقدامات را روی یک کاغذ بنویسید.
می تواند به این صورت باشد: تنش و آرامش عضلانی ، شل شدن عضله با تمرکز ، تنفس آرام.
مرحله 8
متن را در جایی نزدیک نگه دارید تا در صورت نیاز آن را داشته باشید.
به خودی خود ، این تمرینات می تواند به کاهش حملات وحشت کمک کند.
با این حال این تنها بخشی از کار است. همانطور که در بالا ذکر شد ، بهتر است با یک روانشناس تماس بگیرید و یک بار برای همیشه با این مسئله برخورد کنید.
