بیش از حد هیجان زدگی می تواند منجر به استرس شود. از اعصاب خود مراقبت کنید ، یاد بگیرید که به موقع با تحریک کنار بیایید. علاوه بر این ، روش های مختلفی برای آرامش وجود دارد که در این میان احتمالاً درمانی را پیدا می کنید که به طور خاص در مورد شما موثر باشد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با ورزش رفع تحریک کنید. هر تمرینی برای شما مناسب است: ورزش های هوازی ، رقصی یا قدرتی. می توانید یوگا یا پیلاتس انجام دهید ، شنا کنید یا بپرید. با ورزش منظم ، سیستم عصبی شما تثبیت می شود.
گام 2
دوش کنتراست بگیرید. ظرف ده دقیقه دمای آب را از سرد به گرم تغییر دهید. سایر روش های درمانی آب مانند حمام با روغنهای اساسی یا نمک دریا نیز می توانند به آرامش شما کمک کنند. به هر حال ، شما می توانید با نور شمع حمام کنید ، سپس اثر آرامش حتی بهتر خواهد بود.
مرحله 3
مراقبه کنید مطمئن شوید که هیچ چیز مانع شما نمی شود. شما باید مطمئن باشید که هیچ کس مزاحم شما نخواهد شد. در حالت نشسته راحت قرار بگیرید. چشمان خود را ببندید و خود را در غور خود فرو ببرید. با آرامش و دلسردی جریان افکار خود را دنبال کنید. به تدریج آرام خواهید شد و نشاط را بازیابی خواهید کرد.
مرحله 4
با موج مثبت سازگار شوید. به چیزهای خوب فکر کنید. در دوره افزایش خطر استرس ، از دیدن بولتن های خبری ، خواندن گزارش های جرایم خودداری کنید. کمدی ها و کارتون ها را تماشا کنید ، بیشتر راه بروید ، با کودکان و حیوانات تعامل داشته باشید.
مرحله 5
احساسات خود را آزاد کنید. اگر فرصت بازنشستگی دارید ، این کار را انجام دهید و احساسات خود را تخلیه کنید. گریه کردن. امداد با اشک فرا خواهد رسید. اگر احساسات منفی را همیشه در خود نگه دارید ، ممکن است در برخی از زمان ها سیستم عصبی شما آن را تحمل نکند. بنابراین ، هر از گاهی او به چنین راه اندازی مجدد نیاز دارد.
مرحله 6
سعی کنید حواس خود را پرت کنید. البته ، وقتی عصبی هستید ، تمرکز روی چیزی دشوار است. اما می توانید با یک کار ساده و مکانیکی حواس شما را پرت کند. آپارتمان را تمیز کنید ، وسایل را در کمد و کشوها مرتب کنید.
