ویلیام شکسپیر گفت که خواب "غذای اصلی در یک مهمانی شبانه است" و جان کیتس آن را با یک مرهم شیرین نیمه شب مقایسه کرد. انگلیسی های رمانتیک ، علی رغم هجای بلندشان ، بسیار دقیق نقش مهم خواب را در زندگی هر شخص مشاهده کردند. اما غالباً اتفاق می افتد که به محض اینکه فرد چراغ را خاموش کرده و زیر پتویی گرم می خزد ، انبوهی از افکار وسواسی به ذهن حمله می کند ، که تنها نمی ماند و فرصتی برای خوابیدن ایجاد نمی کند. دامنه موضوعات پوشش داده شده زیاد است ، اما یک چیز بدون تغییر باقی مانده است: خوابیدن با چنین فعالیت مغزی کاملاً غیرممکن است.
صبح از عصر عاقل تر است
ضرب المثل معروف روسی درست به هدف می خورد. عصر و به خصوص شب بهترین لحظه برای تصمیم گیری و به طور کلی برای هر امر مهمی نیست ، زیرا در این زمان ترس و احساسات در انسان بیدار می شود ، افکار مزاحم و ناراحت کننده ظاهر می شود. در صبح ممکن است چنین نگرانی ها و تأملاتی کاملاً ناچیز یا حتی پوچ به نظر برسد ، اما شب اهمیت آنها چنان زیاد است که فرد نمی تواند به خواب رود ، و بی وقفه به همان چیز حلقوی فکر کند.
همه چیز در مورد استرس است
به گفته اکثر روانشناسان ، به ویژه هارولد بلومفیلد ، استاد روانشناسی در موسسه اتحادیه در سینسیناتی ، علت اصلی بی خوابی "استرس همراه با مشکلات روز" است. هنگام تحریک فرد ، هورمون هایی که بیداری را فعال می کنند ، مانند آدرنالین ، به مقدار زیاد وارد خون می شوند. به نظر می رسد فرد در موقعیت شدید قرار دارد ، بدن تنش می کند ، نبض تند می شود ، قلب شروع به تندتر شدن می کند. اینجا چه خوابی! بنابراین ، افراد با از دست دادن فرصت استراحت ، شروع به پیمایش عقاید یکسان در یک دایره می کنند ، و سعی می کنند از عهده حل مشکلاتی برآیند که در ساعت های روز حل نمی شود. گاهی اوقات چنین وضعیت استرس زا افزایش یافته و منجر به افسردگی می شود ، سپس بی خوابی مزمن می شود و مشکل اختلال خواب بسیار جدی تر از آن است که به نظر می رسد.
دم - بازدم
اکنون تعداد کمی از افراد بدون استرس هستند. اما چه کاری می توانید انجام دهید تا مشکلات روز باعث اختلال در خواب مناسب شب نشود؟
یکی از منطقی ترین ایده ها اختصاص وقت برای حل مشکلات انباشته شده در بعد از ظهر یا اواخر بعد از ظهر ، به عنوان مثال ، بعد از شام است. مشکلات را روی یک کاغذ بنویسید و سعی کنید برای هر یک راه حل های هوشمندانه ارائه دهید. باور کنید ، 30-20 دقیقه برای شما کافی است تا بتوانید از بیشتر موقعیت های "غیرقابل حل" ، که نیمه شب آنها را مبارزه خواهید کرد ، راهی پیدا کنید.
راه دیگر برای سرکوب افکار وسواسی قبل از خواب ، فکر کردن در مورد چیز خسته کننده ای است ، مانند شمردن گوسفند یا شعر گفتن قلبا. برخی از آنها با ذکر پایتخت های جهان یا تاریخ وقایع تاریخی کمک می شوند.
اکثر روانشناسان اتفاق نظر دارند که برای از دست دادن کنترل افکار ، باید آرام باشید. این می تواند هم شل شدن عضلات (تنش و سپس آرامش آرام عضلات بدن) باشد و هم مدیتیشن (به عنوان مثال تنفس) و یا حتی تمرین خودکار با تجسم تصاویر دلپذیر که به آرامش کمک می کند.
اگر فکر می کنید که مشکلات خواب شما از قبل جدی شده است ، ارزش آن را دارد که یک الکتروانسفالوگرام انجام دهید و برای کمک به یک متخصص با مرکز روانپزشکی تماس بگیرید.
