عادت های بد زندگی را مسموم می کند. از هرچه بود ، در مورد سیگار کشیدن ، اعتیاد به غذای ناخواسته ، آویزان شدن در شبکه های اجتماعی ، بدون شک زندگی بدون آنها برای شما بسیار آسان تر خواهد بود. این عادت به تدریج ایجاد می شود. صید این است که تا زمانی که آن را عادت ندانید و فکر کنید می توانید خود را کنترل کنید ، اعتیاد شما را تسخیر کرده و کنترل می کند. آیا روش های ساده ای برای خلاص شدن از شر عادت های بد وجود دارد؟
شما فکر می کردید که خودتان را کنترل می کنید ، اما لحظه ای فرا می رسد ، استرس کاهش می یابد و اکنون این شما نیستید که تصمیم می گیرید سیگار بکشید ، آب نبات دیگری بخورید یا ناخن های خود را گاز بگیرید. شما فقط این کار را انجام می دهید زیرا این همان چیزی است که شما را از استرس نجات می دهد و به آرامش شما کمک می کند. در واقع ، شیادی مدتی کار می کند. اما روزی نمی گذرد که دوباره خود را در وضعیت استرس زا قرار دهید و مجبور شوید دوباره به درمان قدیمی متوسل شوید. در این صورت احساس پشیمانی خواهید کرد و برای صدمین بار خود را به قول خود می دهید. هرگز. آیا می توان کلمه ای را که پس از تجزیه دیگر به شخص داده می شود ، ساخت؟ چگونه می توان از یک عادت بد خلاص شد. مطلوب ، بدون درد و رنج.
نه قدرت و نه اراده کمکی نخواهد کرد
در مبارزه با عادت های بد ، اراده کمکی نخواهد کرد. زیرا وضعیتی که در آن به اقدامات "آرام بخش" متوسل می شوید ، استرس زا است و در یک موقعیت استرس زا ، توانایی کنترل خود ضعیف می شود. با این حال ، علوم اعصاب راهی نسبتاً ساده را ارائه می دهد ، که نه بر اساس اراده ، بلکه بر آگاهی از وضعیت به طور کلی استوار است.
"عادت بد" چیست؟ چگونه اتفاق می افتد که به یک سیگار یا شکلات دیگر دست پیدا کنید؟ این همیشه استرس وجود دارد. وضعیتی که در آن شما ناراحت کننده ، دردناک ، ناراحت کننده ، خسته هستید و مغز شما نیاز به راه اندازی مجدد دارد. من می خواهم تنش رو به رشد را برطرف کنم. دست خود به جگر بعدی می رسد. وقتی کل بسته را خالی کنید به خود می آیید. و یک چیز دیگر - هرچه بیشتر از عمل خودداری کنید ، سیگنال قویتر خواهد بود. هرچه از ظرف آب نبات بگذرید ، احتمال اینکه همه را خالی کنید بیشتر می شود و فقط به چند آبنبات محدود نمی شود. این اقدامات ذاتاً روتین هستند. یعنی بر اساس تکرارها هستند ، شبیه آیین هستند. به طور دقیق ، این یک آیین است. که تسکین دهنده است. شما به خاطر یک جلسه خسته کننده ، برای یک کار دشوار ، به دلیل دیر رسیدن به کار خود ، به خود جایزه می دهید.
اینگونه عادت به وجود می آید. راه انداز - اقدام معمول - پاداش. بعد از کشیدن سیگار ، آرام می شوید. جذب شکلات باعث می شود احساس رضایت داشته باشید. و سپس دوباره ماشه - یک عمل معمول - یک پاداش. و همینطور در یک دایره بسته است.
نگو ، "من نمی توانم"
این یک ترفند ساده است. شخصی که سعی در غلبه بر اعتیاد دارد معمولاً می گوید: "نمی توانم". نمی توان سیگار کشید زیرا بر سلامتی و رفاه مالی تأثیر منفی می گذارد. نمی توانید شکلات بخورید ، زیرا شیرینی ها باعث افزایش وزن و بدتر شدن دندان ها می شوند. نمی توان ناخن ها را گاز گرفت زیرا نا زیبایی است یا ناپسند است.
خوب ، کمکی نمی کند. دانشمندان توصیه می کنند که به جای "من نمی توانم" فقط بگویید "من نیستم". مقایسه کنید شما نمی توانید سیگار بکشید یا سیگار نمی کشید. شما نمی توانید شکلات بخورید یا نمی توانید شکلات بخورید. به اندازه کافی عجیب ، کار می کند. از نظر بسیاری ، این روش به ترک سیگار کمک می کند ، که یکی از مضرترین اعتیاد به حساب می آید.
میلیون ها نفر در ترک سیگار و هر عادت بدی که قادر به کنترل آن نیستند تلاش می کنند. و اگر شما هم یکی از این میلیون ها نفر هستید ، ساده شروع کنید. هر وقت وسوسه ای پیش روی شما قرار گرفت ، بگویید: "من نیستم".
شما باید عوامل بینایی را بدانید
محرک چیزی است که شما را وادار به عمل اجباری می کند. عصبی ، دست به سیگار می کشد. در یک شرکت بنشینید ، کسی یک تکه پیتزا به شما پیشنهاد می کند ، شما گرسنه نیستید ، اما شما امتناع نمی کنید ، زیرا "جویدن بهتر از صحبت کردن است".
به چند س simpleال ساده پاسخ دهید تا به شما کمک کند درک کنید که عوامل محرک یا "نقاط داغ" شما کجا هستند.
- کجا بودی که اعتیادت به یک عادت بد ناگهان ظاهر شد؟
- در چه ساعتی از روز جذابیت نشان داده می شود؟
- وقتی شروع به "کشیدن" می کنید حالت عاطفی شما چیست؟
- چه کسی همراه شماست؟
- چه اتفاقی افتاده است قبل از اینکه شما چنین احساسی داشته باشید؟
بهتر است هر زمان که تمایل به ترک اعتیاد خود دارید به این سالات پاسخ دهید. برای خود یک ژورنال ویژه تهیه کنید. همچنین می توانید در آنجا پیشرفت خود را بررسی کنید. مواردی که موفق به ممتنع شدید.
اگر پس برنامه ریزی کنید
برنامه ای برای مبارزه با عادت های بد ضروری است. اکنون که موقعیت هایی را می شناسید که تهدیدی برای خرابی هستند و می توانند به جای "نمی توانم" به "من نمی توانم" پاسخ دهید ، باید بفهمید که در صورت بروز شرایط چه کاری انجام خواهید داد.
در اینجا چگونگی ساده کار کردن است.
- سناریویی را شناسایی کنید که در آن به یک عادت تسکین دهنده استرس مبتلا می شوید. فرض کنیم دوستی به شما چیپس یا سیگار پیشنهاد می دهد.
- بعد از گفتن "من چیپس نمی خورم" به آنچه می گویید فکر کنید. یا "من سیگار نمی کشم." به عنوان مثال ، شما چیپس را رها می کنید ، اما می توانید به جای چیپس یک سیب درخواست کنید. بهتر است یک عادت بد را با عادت مفید جایگزین کنید.
- حالا همه را کنار هم قرار دهید. "اگر دوستی چیپس را پیشنهاد داد ، من می گویم که من سیب را ترجیح می دهم" را یادداشت کنید.
این یک استراتژی ساده است که به هیچ تلاش و منابع اضافی نیاز ندارد. نکته اصلی اینجاست که صبور باشید. رعایت این سه مرحله به اندازه کافی آسان است ، اما ایجاد عادت های جدید به زمان نیاز دارد. روند کار کمی شبیه یادگیری دوچرخه سواری است. ساده است اما زمان می برد.
البته ، خرابی در اینجا اجتناب ناپذیر است. خودت را بخاطر آنها ببخش. و برنامه را دنبال کنید. اگر پافشاری کنید و وقت خود را برای تحقق و تحقق برنامه اختصاص دهید ، موفق خواهید شد و آزاد خواهید بود.
