در این اوضاع آشفته ، آرام و آرام ماندن ، مهم نیست که چه اتفاقی بیفتد. حفظ خونسردی و جلوگیری از خرابی در مدرسه آموزش داده نمی شود. اما اگر توانایی سرکوب ترس ، پرخاشگری و سایر احساسات ضد اجتماعی خود را داشته باشند ، مردم می توانند از چند موقعیت منفی در زندگی خود جلوگیری کنند.
ضروری است
کتاب صوتی "مدیریت احساسات" ، I. O. Vagin ، 2009
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای شروع تفکر سازنده ، ابتدا باید یاد بگیرید که آرام شوید. به این فکر کنید که آیا این مشکل در طی یک ماه ، یک سال یا پنج سال شما را خیلی نگران می کند. به محض این که احساس کردید موج پرخاشگری و عصبانیت در حال فروپاشی است ، بدانید که در مسیر درستی برای تعدیل احساسات خود هستید. علاوه بر این ، روز بعد ، چشم انداز وضعیت تغییر خواهد کرد ، ناامید کننده به نظر نمی رسد.
گام 2
چند دستکاری ساده به شما کمک می کند تا از پیشرفت احساسات جلوگیری کنید. برای جلوگیری از اصرار برای گفتن حرف ناخوشایند برای شخصی ، از نظر ذهنی تا ده بشمارید. تنفس خود را در این لحظه کنترل کنید - باید آرام و آرام بماند. تا زمانی که ساکت باشید ، درجه تنش فروکش می کند و درگیری ایجاد نمی شود. با رفتارهای بی بند و باری ، می توان نفرت شخصی را نیز بر مسئله بوجود آمده قرار داد. و این در حال حاضر نشانه این است که شما از محدوده موضوع مورد بحث فراتر رفته اید و در مسیر اشتباهی قرار دارید.
مرحله 3
سعی کنید علت طوفان احساسات منفی را از زوایای مختلف در نظر بگیرید. در وضعیت فعلی امور ، سعی کنید مزایا را پیدا کنید ، زیرا بیشتر اوقات تجربه زندگی شامل استرس تجربه شده است و نه لحظات خوش.
مرحله 4
هنگام مشاجره ، نه به شخصیت حریف ، بلکه به وضعیت جنجالی ایجاد شده توجه کنید. اگر نارضایتی فقط در شما رشد می کند ، آن را ابراز کنید ، اما از مرز نجابت عبور نکنید. بهتر است مکالمه را به زمانی موکول کنید که آماده باشید تا آن را در چارچوب ذهنی آرام تری ادامه دهید.
مرحله 5
بعد از اینکه شرایط استرس زا برای شما اتفاق افتاد ، مهم است که کاملاً آرام باشید. لطفا توجه داشته باشید: در لحظه تحریک ، عضلات بدن متشنج شده و پس از مدتی در این حالت باقی می مانند ، حتی اگر درگیری در گذشته باشد. برای آرامش ، عضلات کل بدن خود را به مدت سه ثانیه تنش دهید ، از نظر ذهنی تصور کنید که چگونه باری را تحویل می گیرید و آن را روی شانه های خود بار می کنید ، سپس شل شوید ، مثل اینکه آن را از زمین خارج می کنید. همه اقدامات را به راحتی انجام دهید.
