آیا دوست دارید اراده بیشتری داشته باشید؟ نگران نباش! کارشناسان معتقدند کاهش وزن با برنامه ریزی مناسب امکان پذیر است ، که به هیچ وجه به اراده آهن احتیاج ندارد.
اگر فکر می کنید کمبود اراده مانع کاهش وزن شما می شود ، دوباره فکر کنید. اراده کیفیت جادویی نیست که شما برای لاغر شدن به آن نیاز داشته باشید. تنها قدرت اراده کافی نیست ، در اینجا نیاز به اقدام و برنامه ریزی مشخص است. چند نکته به شما کمک می کند تا واقعاً مهم باشد و اولویت بندی کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اهداف بهداشتی را تعیین کنید.
به جای اینکه فقط به از دست دادن پوند فکر کنید ، به این فکر کنید که چگونه برای سلامتی شما مفید است.
اقدام: به سلامت کلی فکر کنید. هدف تعیین کنید: برای افزایش فعالیت بدنی ، سیستم تغذیه را تجدید کنید.
گام 2
اهدافی را تعیین کنید که کوچک و قابل دستیابی باشند.
از دست دادن وزن معمولاً وقتی ناامید می شود که سعی کنیم خیلی زود از دست بدهیم. ما سعی می کنیم رژیم های غیرواقعی و بارهای غیر قابل تصوری را دنبال کنیم. امیدهای شکسته منجر به شکست ، تشکیل یک حلقه معیوب می شود: یک شکست کوچک منجر به دلسردی می شود ، که منجر به شکست حتی بیشتر می شود. تسلیم شدن در این شرایط کاملاً طبیعی است.
اقدام: لیستی از اهداف کوچک و گام به گام بنویسید که با رسیدن به آنها می توانید از آنها خط بکشید. وظایفی را تعیین کنید که می تواند در طول هفته به اتمام برسد ، مانند رفتن به یک تمرین در باشگاه یا برنامه ریزی ویزیت پزشک برای سال آینده. شما احساس رضایت و موفقیت مداوم خواهید داشت ، زیرا دائماً برنامه ریزی خواهید شد و به راحتی به سمت هدف خود پیش خواهید رفت.
مرحله 3
به متخصص تغذیه مراجعه کنید.
قرار ملاقات با یک متخصص تغذیه در صورتی که عادت داشته باشید به تجربه شخص دیگری اعتماد کرده و از توصیه های تخصصی پیروی کنید می تواند موثر باشد.
اقدام: با یک متخصص تغذیه حرفه ای تماس بگیرید. بدانید دفتر وی کجاست ، هزینه قرار ملاقات چقدر است ، آنچه را باید با خود بیاورید. در این صورت اولین بازدید دشوار و ترسناک به نظر نمی رسد ، اما واقعی و دست یافتنی است.
مرحله 4
گرسنه نمانید.
روزه داری به نتایج طولانی مدت منجر نمی شود. اگر گرسنه هستید ، تجربه نشان داده است که آنچه را بخورید انتخاب نخواهید کرد. آنچه در دست است استفاده خواهد شد.
اقدام: اطمینان حاصل کنید که صبحانه ، ناهار و شام مغذی ، سالم و متعادل هستند. در وعده های غذایی گزینه های میان وعده را در نظر بگیرید. مقدار کالری و کربوهیدرات مورد نیاز خود را در نظر بگیرید.
مرحله 5
چشمانت را باور نکن
بخش های کافه ها و رستوران ها به طور مداوم در حال رشد هستند ، و این در حال تغییر نحوه تفکر ما در مورد یک وعده غذایی مطلوب است. اگر می خواهید بیرون غذا بخورید ، سایتی را که عصر می روید بازدید کنید و منوها و اطلاعات مواد مغذی را بررسی کنید تا وسوسه پرخوری نشوید.
اقدام: لیستی از مراکز خدمات غذایی تهیه کنید که اطلاعات غذا در آنها موجود است. از قبل برای سفر به رستوران یا کافه آماده شوید. اولاً ، به شما اعتماد به نفس و اهداف خود را می دهد و ثانیا ، به کنترل روند حسابداری محصولات مصرفی کمک می کند.
