بسیاری از خانمها فکر می کنند خوب است که این پوندهای اضافی را تا تابستان از دست بدهند. اما هر وقت فکر می کنید که باید رژیم بگیرید ، به باشگاه بروید ، جالب توجه را کنار بگذارید … بنابراین بلافاصله خودتان را همانطور که هستید دوست دارید. از کجا این قدرت را دارید که خود را برای فصل ساحل مرتب کنید؟
ضروری
دوستان ، یک دفتر یا بلوک مشترک معمولی ، یک قلم پشتیبانی می کنند
دستورالعمل ها
مرحله 1
من یک راز روانشناختی کوچک را فاش می کنم - برای چیزهای خوشایند همیشه نقاط قوت وجود دارد. بنابراین ، وظیفه اصلی این است که روند کاهش وزن را سرگرم کننده ، جالب ، هیجان انگیز و جذاب کنید.
ابتدا یک نگرش مثبت ایجاد کنید. تصور کنید تابستان فرا رسیده است و شما موفق شده اید. شما دارای اندامی عالی ، عضلات متناسب و وزن مطلوب هستید. نکته اصلی این است که تصویر ارائه شده شما را خشنود می کند.
گام 2
روی کاغذ بنویسید که برای رسیدن به این هدف چه کاری باید انجام دهید. به عنوان مثال: رفتن به باشگاه ، خوردن غذای سالم ، ورزش. و تصور کنید که یک باشگاه بدنسازی باید چگونه باشد تا از بازدید از آن لذت ببرید. چه فعالیت های ورزشی برای شما بیشتر الهام بخش خواهد بود. چه غذای سالمی شما را به وجد می آورد و چه نوع ورزشی شما را نیرو می دهد - یوگا ، رقص صبحگاهی یا دوچرخه سواری؟
کاهش وزن را به عنوان یک آزمایش درمان کنید. آنچه را می خورید ، برنامه های تناسب اندام را دوست دارید ، انجام کارهای جالب تر برای شما - در شرکت یا به تنهایی - کاوش کنید کدام بار بهترین نتیجه را می دهد؟ احساسات بدن و تغییرات خلقی را امتحان کنید. به یاد داشته باشید ، شما خود را محروم یا مجبور به انجام کاری نمی کنید ، بلکه در جستجوی امکانات بدن و روش های مختلف غذا خوردن هستید.
مرحله 3
برای رسیدن به نتایج یک مهلت برای خود تعیین کنید - این می تواند یک تاریخ باشد (1 مارس تا 1 ژوئن) یا چند روز (100 روز).
یک دفترچه خاطرات داشته و در آن موفقیت ها و کشف های جالب ، اکتشافات را یادداشت کنید. پیدا کردن و نوشتن آنچه به شما کمک می کند بسیار مهم است.
همچنین ، برنامه ای برای هفته در دفترچه خاطرات خود بنویسید. این مراحل باید آسان و آسان باشد. ممکن است به این شکل باشد: روز شنبه برای تناسب اندام یک تی شرت ، مربی و شلوار آهسته دویدن خوب خریداری کردم یا همه آن را در کمد پیدا کردم. کلاسهای گروهی را دوشنبه و پنجشنبه انجام می دهم. من هر روز صبح 5 تمرین انجام می دهم. من 100 روز آرد و محصولات را با شکر نمی خورم.
مرحله 4
افراد همفکر خود را پیدا کنید ، مطمئناً کسی نیز می خواهد تا تابستان چهره خود را محکم کند. در یک شبکه اجتماعی گروهی را راه اندازی کنید و موفقیت های خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارید. این الهام بخش است. و اگر می خواهید عنصری از هیجان را به آن اضافه کنید ، روی مقدار قابل توجهی پول برای خود شرط بگذارید که با تعداد مشخصی مثلاً 60 کیلوگرم وزن داشته باشید. مهم این است که افراد گروه پشتیبانی شما باشند نه منتقدان کینه توز.
مرحله 5
و آخرین مورد: اصلی ترین چیز منظم بودن است. اگر کارهایی انجام دهید که به شما کمک می کند 100 روز متوالی لاغر شوید: هفته ای 2 بار به یک باشگاه بدنسازی بروید یا ورزش های فعال انجام دهید و همچنین مقدار آرد و شیرینی را کاهش دهید ، نتایج مثبتی خواهید گرفت. و درمان این روند به عنوان یک آزمایش جالب و سرگرم کننده قدرت و لذت را به همراه خواهد داشت. با لذت لاغر شوید!
