در روند کاهش وزن ، به طور دوره ای خرابی رخ می دهد ، که در طی آن غذاهای مضر مصرف می شود. بعد از خرابی ، احساس گناه ، احساس ناکارآمدی و ناتوانی خود فرد را رنج می دهد. برای جلوگیری از ایجاد اختلال ، باید علل آنها را درک کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
علت فیزیولوژیکی خرابی گرسنگی است. رژیم غذایی بسیار سختگیرانه ، محدودیت شدید در تعداد کالری ها و سلیقه های معمول به زودی باعث ایجاد آشوب در بدن می شود. شورش مطمئناً در طول دوره کاهش طبیعی قند خون رخ خواهد داد - در حدود ساعت 10-11 ، ساعت 15-16 و حدود 23. واقعیت این است که بعد از غذا خوردن ، برای مدت زمانی سطح قند خون افزایش می یابد ، بنابراین احساس گرسنگی وجود ندارد. بعد از 2 ساعت ، سطح قند کاهش می یابد ، بنابراین گرسنگی خود را به یاد می آورد. اگر در وعده اصلی غذای شیرینی خورده شود ، قند به شدت کاهش می یابد و احساس گرسنگی قویتر می شود. یک رژیم غذایی متعادل و مناسب برای وزن فعلی و انرژی مصرفی خود انتخاب کنید.
گام 2
علت روانی خرابی انگیزه اشتباه است. نگرشهای نهفته اغلب در کاهش وزن تداخل ایجاد می کند. این باورهای غلط را می توانید به تنهایی و بدون کمک متخصص تجزیه و تحلیل کنید. برای این کار به یک کارت کارت استعاره نیاز دارید.
مرحله 3
کارت های تداعی استعاره ای (مختصر MAC) تصاویری است که افراد ، موقعیت ها ، حیوانات ، انتزاع ها را به تصویر می کشد. آنها بیانگر نگرش ها ، باورها ، ارزش ها ، اضطراب ها ، ترس ها ، تکه تکه های روانشناختی هستند. افراد مختلف انجمن های شخصی را در یک تصویر می بینند ، همه چیز به روحیه و نگرش های ناخودآگاه بستگی دارد. این کارتها برای همه تفسیر جهانی ندارند و هر کارت در مقاطع زمانی مشخص توسط یک شخص به روشهای مختلف قابل درک است. عرشه های استعاره ای زیادی وجود دارد ، شما باید آن دسته از عرشه ها را انتخاب کنید که نقاشی آنها به شما پاسخ می دهد ، باید بخواهید به کارت ها نگاه کنید و جزئیات را متوجه شوید.
مرحله 4
بنابراین ، چگونه می توان از کارت های استعاره ای برای کاهش وزن استفاده کرد.
مرحله 5
با شروع رژیم ، این س askال را از خود بپرسید: "انگیزه من چیست؟ چرا لاغر می شوم؟" کارتها را بردارید و آنها را رو به روی میز بگذارید. یک کارت را انتخاب کنید ، برگردانید. تصویر را در نظر بگیرید ، اولین برداشت را ثبت کنید ، آن را در یک دفتر یادداشت کنید. چگونه تصویر نقشه به س yourال شما پاسخ می دهد؟
مرحله 6
در این تصویر می توانید آرزوی لاغر و شیک پوش بودن را مشاهده کنید (عروس برای شکل خود یک لباس گیپور است) ، می توانید ترس پنهان از دنیا و یا منفی بودن روابط با یک مرد خاص را ببینید (عروس عروس است موش ، و داماد گربه است) ، یا گزینه دیگر تمایل به کاهش وزن برای کوچک شدن است ، مانند یک کودک ، ماهر ، و شاید حتی نامرئی (موش ها کوچک ، ماهر ، قابل مشاهده نیستند). می توانید کارت دیگری را با این سوال "چه کاری باید انجام دهم تا نتیجه بگیرم؟" یا "چه چیزی مانع رسیدن شما به نتیجه می شود؟" پاسخ این س questionsالات و تمام افکاری که هنگام مشاهده کارتها به ذهن شما خطور می کند باید در یک دفترچه یادداشت شود. این تمرین کارت را هفته ای یک بار یا در صورت لزوم تکرار کنید و شاهد تغییر پاسخ ها و ارتباطات خود باشید. این به شما کمک می کند درک کنید چه باورهای محدود کننده ای در ضمیر ناخودآگاه شما ذخیره شده است و می توانید از طریق آنها کار کنید.
مرحله 7
برای شروع ، داشتن یک عرشه با تصاویر کافی است. بعداً می توانید عرشه ای را خریداری کنید که تصاویر و عبارات را با هم ترکیب می کند. با استفاده از چنین ابزاری ، کاهش وزن شما نه تنها زیبایی و سلامتی برای شما به ارمغان می آورد ، بلکه سفری جالب به سوی خود می شود.
