سبک زندگی سالم اصلا ترسناک نیست! خود شکنجه هیچ ارتباطی با سلامت جسمی و معنوی واقعی ندارد. سبک زندگی سالم ، پیش فرض تغذیه خوشمزه ، فعالیت بدنی و روحیه خوب است. بیایید همین حالا شروع کنیم؟
ضروری است
- میوه ها ،
- چای،
- آب معدنی،
- سبوس و غیره نان،
- محصولات لبنی کم چرب یا کم چرب.
دستورالعمل ها
مرحله 1
چگونه غذا بخوریم؟ شما باید نوعی میوه قبل از ناهار بخورید. این کار اشتهای شما را "آرام" می کند و دیگر غذاهای پر کالری نخواهید خورد. علاوه بر این ، هر میوه منبع ویتامین ها و مواد معدنی است. فقط سبوس ، غلات کامل و غیره بخورید. نان حاوی فیبر و ویتامین ها. این به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و به شما امکان می دهد مدت بیشتری احساس گرسنگی نکنید. محصولات لبنی کم چرب و کم چربی بخورید. آنها حاوی مواد مغذی کمتری نسبت به کالری های مشابه خود نیستند! هفته ای یک بار خود را یک روز گیاه خوار بسازید یا حداقل یک شام بدون گوشت بپزید. به پاکسازی بدن کمک می کند. از دستگاه های فروش با شکلات ، چیپس ، نوشابه شیرین و غیره استفاده نکنید. این فست فود یک "معده پر" بی فایده است که واقعاً گرسنگی شما را برطرف نخواهد کرد. بهتر است با نوشیدن آب معدنی همراه با لیمو یا چای سبز اشتهای خود را کاهش دهید و سپس مانند یک انسان غذا بخورید.
گام 2
چه چیزی می نوشیم؟ یک بطری آب روی میز خود داشته باشید. شما باید حداقل دو لیتر در روز بنوشید. همچنین لازم به یادآوری است که گاهی اوقات تشنگی برای گرسنگی را اشتباه می گیریم. آب از خوردن زیاد شما جلوگیری می کند. قهوه کمتری بنوشید. بهتر است صبح قهوه بنوشید و سپس به چای بروید. ارزش دارد قهوه را با خامه ، شکر ، شربت و … کنار بگذارید. و کمتر الکل!
مرحله 3
چه مدت حرکت می کنیم؟ مسافتی را به محل کار و از محل پیاده بروید. می توانید به عمد چند ایستگاه زودتر بیرون بروید. همچنین روزانه حداقل 20 دقیقه پیاده روی کنید. این کار را می توان حتی در اواسط روز کاری - در زمان ناهار انجام داد (چنین پیاده روی نه تنها برای بدن ، بلکه همچنین برای ذهن مفید خواهد بود - می توانید به ایده های جدید ، طرح کلی و غیره فکر کنید). حداقل هفته ای یک بار به باشگاه بروید و در خانه ورزش کنید (به عنوان مثال ، در هنگام استراحت یا در هنگام استراحت تجاری). آخر هفته خود را فعال ، غنی و متنوع سپری کنید!
