در زمان استرس شدید ، فرآیندهای بیوشیمیایی خاصی در بدن شما اتفاق می افتد که توانایی کنار آمدن با وضعیت انباشته را فراهم می کند. از طرف دیگر ، استرس و ترس مکرر می تواند به راحتی وجود شما را مسموم کند. از این گذشته ، اگر مدام در حالت استرس عاطفی قرار دارید ، دیگر فرصتی برای زندگی وجود ندارد. بنابراین ، باید با ترس مبارزه کرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ترس خود را با جزئیات مطالعه کنید. آن را به اجزای آن بریزید ، تعیین کنید دلیل چیست و از چه عواقب احتمالی واقعاً می ترسید. شما باید درک کنید که دقیقاً چه چیز شما را می ترساند - علت آن یا نتیجه آن.
گام 2
اگر نمی توانید ذهنی خود را برای تجزیه و تحلیل احساس ترس هماهنگ کنید ، آن را روی کاغذ بنویسید. برای این کار باید همیشه یک دفتر و مداد در دست داشته باشید. به محض این که منشأ اضطراب غیرقابل توصیف را احساس کردید - به شرح بپردازید. لازم نیست همه آنچه را که در آن لحظه تجربه می کنید با جزئیات توصیف کنید. فقط کافی است کلمات و عبارات لاکونیکی جداگانه حاوی اطلاعات مختصری در مورد تصاویر ذهنی و انگیزه ها باشد. نتیجه نهایی این است که ترس ها ، روی کاغذ منعکس می شوند ، شکل و حتی ماده خاصی پیدا می کنند ، بنابراین به نظر می رسد ابتدایی و بی اساس هستند. علاوه بر این ، دشوار است که همان عبارت را ده ها بار بنویسید و از دیدن معنای آن دست بر ندارید.
مرحله 3
از درک اصل مسئله به یک نگاه کنایه آمیز به آن بروید. با پرورش یک نگرش خونسرد نسبت به ترس خود ، به دو نتیجه می رسید. اول ، مشکل شما از نظر خودتان مسخره به نظر می رسد. دوم ، شما تمرکز خود را از ترس به خلوص تبدیل می کنید. برای رسیدن به تأثیر کنایه ، در مورد خودتان خنده دار صحبت کنید ، در مقابل شخص با صدای بلند خود را مسخره کنید ، دوستان را به تفریح خود جذب کنید.
مرحله 4
روی جزئیات تمرکز کنید. اگر احساس کردید که ترس دوباره دوباره غلبه کرده ، شروع به انجام هر عملی (مربوط به آن یا کاملاً غیرمستقیم) با دقت بیشتر ، با تمرکز روی تک تک جزئیات کنید. تمرکز توجه بر روی چیز خاصی حضور در ذهن مکان دیگری را از جمله ترس از بین می برد.
مرحله 5
آرامش را یاد بگیرید. اگر ترس شما به هیچ وجه با عمل خاصی ارتباط ندارد ، یا شاید به دلیل شرایط خاصی باشد ، نمی توانید روی چیزی تمرکز کنید ، آرام باشید. به محض احساس موج بعدی اضطراب ، شروع به نفس کشیدن عمیق و بازدم های آهسته کنید. در این بین سعی کنید با تلاش اراده بدن خود را آرام کنید. نیاز به دستیابی به آرامش با این واقعیت توضیح داده می شود که این حالت فرصت تجربه احساسات شدید را از بین می برد. آرامش با جریان آرام افکار تنبل و ثبات عاطفی مشخص می شود. ترس هنوز باقی است ، اما به عنوان چیزی ناچیز و بی ضرر درک می شود. و با گذشت زمان ، دیگر کاملاً متوجه آن نخواهید شد.
مرحله 6
به چشمان "بزرگ" ترس خود نگاه کنید. این یک روش بسیار معمول و م toثر برای کنار آمدن با ترس است. ترس اساساً زاییده ذهن ناشناخته است. مردم از چیزهای نامفهوم ، عجیب و غریب می ترسند که نمی توانند توضیح دهند. بنابراین ، لازم است که حداقل از چندین تلاش ، اگر نه بلافاصله ، با ترس خود آشنا شوید. کم کم ترس از بین می رود. آنچه می ترسید انجام دهید. از قرار گرفتن در کانون توجه می ترسید؟ اجرا روی صحنه. آیا از شکل خود خجالت می کشید؟ از سونا یا ساحل برهنه دیدن کنید.
