در شخصی که یک احساس اضطراب مداوم را تجربه می کند ، نه تنها سیستم عصبی تخلیه می شود ، بلکه اشتها نیز کاهش می یابد ، خواب بدتر می شود. بیماری های مختلف به معنای واقعی کلمه می توانند به آن "بچسبند" ، از بیماری های تنفسی گرفته تا دیابت و زخم معده. بنابراین ، شما نباید حالت های اضطرابی را نادیده بگیرید ، به خصوص اگر طولانی شده باشند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر نمی توانید با احساس اضطراب کنار بیایید ، در نظر بگیرید: شاید سریعترین و موثرترین راه خلاص شدن از آن مراجعه به یک مشاور باشد. یک متخصص قادر خواهد بود به درستی دلایل اضطراب را درک کند و در مورد چگونگی مقابله با آن توصیه های مفید واقعاً زیادی ارائه دهد.
گام 2
سعی کنید به مشکلاتی که در گذشته داشته اید نپردازید. اگر اتفاقی قبلاً افتاده باشد ، منطقی نیست که آن را برای هزارمین بار بجوید. اگر نمی توانید چیزی را تغییر دهید ، فقط سعی کنید آن را فراموش کنید. در عین حال ، پیش بینی اینکه فردا چه اتفاقی می افتد نیز غیرممکن است ، بنابراین نباید نگران اتفاقاتی باشید که حتی ممکن است رخ ندهد. یاد بگیرید امروز فکر کنید و زندگی کنید.
مرحله 3
آیا شما دچار مشکل شدید؟ در برخی موارد ، تجزیه و تحلیل اینکه چقدر برای شما بزرگ و مهم است مفید خواهد بود. آیا واقعاً لازم است که با نگرانی برای این کار وقت بگذارید؟
مرحله 4
سعی کنید قضاوت های منفی را به قضاوت های مثبت تغییر دهید. وقتی منتظر یک اتفاق هستید ، بلافاصله خود را برای شکست و شکست ، برای نتیجه بد آماده نکنید. بهتر است به این فکر کنید که برای موفقیت و نتایج خوب چه کاری می توانید انجام دهید. و اگر مشکلی پیش آمد ، در تجربه به دست آمده نکات مثبت را پیدا کنید و با آرامش اشتباهات خود را تحلیل کنید.
مرحله 5
هنگامی که به چیزی فکر می کنید ، از توصیه های روانشناسان پیروی کنید: از پیشوند "نه" خودداری کنید. بهتر است به خود و دیگران بگویید "من فردا در این مسابقه برنده خواهم شد" ، نه "سعی خواهم کرد که نبازم".
مرحله 6
افکار خود را درگیر کار مفیدی کنید. در مورد سرگرمی خود ، نوعی کار خلاقانه ، در مورد خانواده خود فکر کنید یا فقط به طور مداوم در تجارت باشید. فعالیت بدنی افکار بد را به پس زمینه هدایت می کند ، یا حتی آنها را کاملاً حل می کند.
مرحله 7
به یاد داشته باشید که محرک های آرام بخش مصنوعی فقط به طور موقت کار می کنند ، اما در این صورت می توانند وضعیت شما را بدتر کنند و سلامتی شما را تضعیف کنند. اینها شامل الکل ، سیگار ، دارو و داروهای آرامبخش و داروهای خواب آور است. با تنظیم مثبت خود می توانید بدون آنها با اضطراب کنار بیایید.
مرحله 8
بهترین راه برای رفع اضطراب مداوم ، داشتن خواب کافی و سالم است. هنگام استراحت ، جسم و روح شما بازیابی می شود. فرآیندهای بیوشیمیایی طبیعی در بدن رخ می دهد ، که تأثیر مثبتی بر سلامتی ، از جمله سلامت روان دارد.
مرحله 9
کمبود ویتامین B منجر به احساس اضطراب مداوم و خستگی عصبی می شود.بنابراین ، برای مقاومت در برابر استرس ، سعی کنید از مجتمع های ویتامین حاوی این ویتامین استفاده کنید.
مرحله 10
روش نسبتاً م fairثر دیگر برای آرامش و تسلط بر حواس ، مدیتیشن است. برای خلاص شدن از اضطراب ، حتی 10-15 دقیقه نیز برای شما کافی است. یک مکان آرام برای خود پیدا کنید - این می تواند آپارتمان خود شما باشد یا یک پارک سایه دار ، تمام افکار غیر ضروری را از ذهن خود بیرون کنید ، نفس عمیق بکشید و آرام باشید.
مرحله 11
یک راه عالی برای مرتب کردن خودتان ورزش است. آنچه را که بیشتر دوست دارید پیدا کنید و امتحان کنید. وقت صرف شده در ورزش از نظر سلامت جسمی و تعادل روحی صد برابر پاداش خواهد داد.
