ترس از ارتفاع یک واکنش طبیعی بدن انسان در برابر خطر است. اما در بعضی موارد ، به جای اینکه شخص به راحتی از شخص در برابر سقوط محافظت کند ، چنین ترس او را از زندگی باز می دارد. کسی از آسانسور و هواپیما می ترسد ، کسی از بیرون رفتن به بالکن می ترسد و کسی وحشت می کند ، حتی در ارتفاع ناچیزی خود را پیدا می کند. این ترس از نظر علمی "اکروفوبیا" نامیده می شود و در صورت تمایل می توان آن را شکست داد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
از ترس آگاه شوید - کنترل آن آسان تر خواهد بود. در نظر بگیرید که آیا آنچه از آن می ترسید واقعاً ارزش ترسیدن دارد؟ غالباً ، شخص خودش به فوبیای خود زیاده روی می کند: او خود را متقاعد می کند که ترس او طبیعی است ، شروع به اجتناب از هر موقعیت استرس زا می کند. اما ترس از بیرون رفتن به بالکن یا بالا رفتن از چهارپایه غیر منطقی ، غیر عادی است و فرد باید این موضوع را به خوبی درک کند. برای خلاص شدن از ترس ، باید با آن روبرو شوید. شما نباید یک مشکل را حل کنید و به چتربازی بروید. چنین "شوک درمانی" می تواند برای روان فرد بسیار استرس زا باشد.
گام 2
به تدریج به ارتفاع عادت کنید. این ورزشکار با شروع تمرینات خود با بارهای کم ، به تدریج به وزن بیشتری می رود. مبارزه با هراس به روشی مشابه عمل می کند. با غلبه بر کوچکترین ترس مانند صعود به ارتفاعی که هنوز ناراحت نیستید ، شروع کنید. مدتی را در آنجا به پایین نگاه کنید. دفعه بعدی ، ارتفاع را یک طبقه افزایش دهید و به موقعیت جدید عادت کنید. می توانید یکی از عزیزانتان را برای پشتیبانی با خود ببرید.
مرحله 3
تجسم کردن قبل از اینکه به ارتفاع برسید ، این را از نظر ذهنی ، با تمام جزئیات تصور کنید. خود را در این شرایط تصور کنید که فردی ترسناک و شجاع است و هیچ ترس از ارتفاع را احساس نمی کند. شرایط زیر را قبل از خواب تجسم کنید: چقدر جسورانه روی لبه سقف می ایستید ، چقدر با موفقیت در هواپیما پرواز می کنید ، چگونه با چتر می پرید. تخیل یک چیز قدرتمند است ، بنابراین کاملاً ممکن است که به زودی بتوانید آن را در واقعیت انجام دهید.
مرحله 4
یاد بگیرید که حملات وحشت را متوقف کرده و آرام باشید. تکنیک های جلوگیری از ترس ، آرامش سریع و استفاده از آنها را در مواقع سخت بیاموزید. تنفس آرامش بخش خوبی برای آرامش در شرایط استرس زا است.
مرحله 5
در واقعیت مجازی آموزش دهید. بسیاری از بازی های ویدیویی بسیار واقع گرایانه هستند. با شلیک از دشمن توسط هلی کوپتر یا پریدن از پشت بام آسمان خراش ها ، می توانید بر وحشت در مقابل ارتفاعات واقعی غلبه کنید.
مرحله 6
اگر نمی توانید به تنهایی با ترس از ارتفاع کنار بیایید یا هر روز ناخوشایندتر می شود ، با یک روانشناس تماس بگیرید. روانشناس قادر به مقابله با دلایل اکروفوبیا شما خواهد بود ، به شما یاد می دهد چگونه در موقعیت های استرس زا آرام شوید و آرام شوید. گاهی ترس از ارتفاع به دلیل مشکلات دستگاه دهلیزی ایجاد می شود و این مشکل تنها با کمک پزشک قابل حل است.
