در طی آزمایش های علمی ثابت شده است که می توان هر عادت را در مدت 21 روز تزریق کرد. البته باید بدانید که 21 روز رقم شرطی است. برخی از عادت ها ممکن است تا 60 روز طول بکشد. اما سه هفته برای جا افتادن این عادت در ضمیر ناخودآگاه کافی است. و سپس انجام یا انجام عملی خاص آسان تر خواهد بود.
یک دفعه
نباید همه عادتهای خوب را یک باره القا کنید. شما را به جایی نمی رساند بهتر است روی یکی تمرکز کنید ، مخصوصاً اگر مشکل باشد. به عنوان مثال ، تغییر رژیم غذایی یا ورزش منظم. عادات راحت تر (کیسه را عصر بشویید ، بلافاصله بعد از غذا غذا را بشویید) ، می توانید دو یا سه مورد مصرف کنید ، اما نه بیشتر. و بهتر است آنها را به ترتیب ، نه به طور موازی توسعه دهیم.
عادت استفاده از نوار لاستیکی
همیشه تمایل به شل شدن وجود دارد ، و شروع به انجام کارهایی که برای ما راحت است ، همانطور که عادت کرده ایم. بیایید بگوییم شما تصمیم گرفتید چای را با شکر کنار بگذارید ، اما در برخی از زمان ها نمی توانید مقاومت کنید. در این حالت ، یک دستبند لاستیکی روی بازو کمک خواهد کرد. بکشید و رها کنید ، روی دست خود به اندازه کافی دردناک کلیک کنید تا رفلکس منفی گرفته شود. یک بار دیگر ، شما در حال حاضر در مورد اینکه آیا چای را با شکر بنوشید فکر خواهید کرد.
روزها حسابداری
برای ایجاد عادت ، باید ردیاب عادت را شروع کنید. روزها را علامت گذاری کنید تا پیگیری میزان صرف وقت برای انجام یک عمل به خودکشی آسان تر شود روزهای از دست رفته نیز به وضوح قابل مشاهده خواهد بود و چند روز تا لحظه ای که عادت جدید در نهایت شکل گرفته و تثبیت شده باقی مانده است.
این واقعیت که این عادت جا افتاده و به طبیعت دوم تبدیل شده است ، با ناراحتی ناشی از آن ثابت می شود. شما تمرینات خود را انجام نداده اید ، ظرف های خود را شستشو نداده اید و تمام روز احساس ناراحتی می کنید. بنابراین ، شما عادت خود را به حالت ناخودآگاه ، به اقدامات خودکار آورده اید.
