خواب های ترسناک نتیجه استرس ، بیماری ، افسردگی ، داروهای خاص ، ترس ، مشکلات خواب یا از دست دادن شدید زندگی یک فرد است. آنها گاهی افسردگی فرد را تشدید می کنند و منجر به افسردگی شدید یا سایر عوارض بهداشت روان می شوند. کابوس باعث می شود با عرق سرد بیدار شوید و روحیه شما را برای کل روز خراب کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از خواب اتاق را تهویه کنید. باید گرم باشد ، اما گرفتگی نداشته باشد. پنجره را به معنای واقعی کلمه ده دقیقه باز کنید و بلافاصله آن را ببندید. در این مدت ، فضای اتاق برای پر شدن از هوای تازه که غنی از اکسیژن است خواهد داشت.
گام 2
خود را آموزش دهید تا همزمان به رختخواب بروید. سپس بدن به آن عادت کرده و خود زمان خواب را احساس خواهد کرد.
مرحله 3
قبل از خواب حمام گرم بگیرید. نمک دریا یا چای بابونه را به آن اضافه کنید. یک محیط دلپذیر برای خود ایجاد کنید ، شمع های معطر روشن کنید ، موسیقی آرام پخش کنید و آب به آرامش شما کمک می کند.
همه چیز و همه را فراموش کنید. مدتی با خودت تنها بمان.
مرحله 4
خود را با یک حوله نرم پاک کنید ، لباس خواب خود را عوض کنید و بلافاصله زیر پوشش خود بروید. یک لیوان شیر را از قبل گرم کنید و یک قاشق چای خوری عسل در آن قرار دهید. با جرعه های کوچک بنوشید.
عسل به آرامش ، آرامش و آماده سازی بدن برای خواب کمک خواهد کرد. بلافاصله احساس خواهید کرد که چگونه گرما در بدن پخش می شود.
مرحله 5
خواندن یک کتاب جالب قبل از خواب ، چه یک داستان عاشقانه باشد یا یک شعر زیبا ، خوب است. اگر نمی توانید بدون نور بخوابید ، یک چراغ رومیزی یا قلاب سنگ بخرید و آن را در طول شب روشن بگذارید.
مرحله 6
سعی کنید قبل از خواب به موسیقی خوب گوش دهید ، یا یک سی دی با آواز پرندگان ، باران یا موج سواری بخرید. موسیقی دلنشین و آرام به آرامش و خواب سریعتر کمک می کند.
مرحله 7
در موقعیت راحتی قرار بگیرید ، به چیز دلپذیری فکر کنید و سعی کنید بخوابید. به رویاهای خود و یا یک تجربه جالب زندگی فکر کنید. برای خود توضیح دهید که اینها فقط رویاها هستند و برای شما معنی ندارند. اگر کابوس ها همچنان به آزار و شکنجه ادامه می دهند ، از یک روانشناس کمک بگیرید.
مرحله 8
در طول روز ، سعی کنید بیشتر وقت خود را در فضای باز بگذرانید ، با خانواده و دوستان ، دوستان خود ارتباط برقرار کنید. بیشتر میوه و سبزیجات تازه بخورید ، بدن خود را با ویتامین های ضروری غنی کنید.
