این اتفاق می افتد که شما واقعاً چیز شیرینی می خواهید … و ما در مورد 1-2 شیرینی یا کلوچه بعد از شام صحبت نمی کنیم ، اما زمانی که شیرینی به طور غیرقابل کنترل و به مقدار زیاد جذب می شود.
دلیل اصلی ولع مصرف غیرقابل جبران شیرینی ها کمبود کربوهیدرات های پیچیده در رژیم غذایی است. اساساً ، آنها در نان غلات ، غلات ، برخی از انواع حبوبات ، در ماکارونی تهیه شده از گندم دوروم یافت می شوند. البته ، کربوهیدرات های ساده که حاوی قند هستند ، تقریباً بلافاصله پس از مصرف سریعاً احساس سیری و رضایت را در شما ایجاد می کنند. با این حال ، انسولین به سرعت این قند را تبدیل کرده و احساس گرسنگی دوباره ظاهر می شود.
نکاتی کاربردی و آسان برای پیروی از اشتیاق و کنار آمدن با ولع مصرف قند وجود دارد.
اگر هنوز نمی توانید از شیرینی ها امتناع کنید ، به جای شیرینی یا کلوچه ، بهتر است شکلات تلخ را روی یک مکعب حل کنید. لازم است حداقل چند دقیقه قطعه ای را در دهان خود نگه دارید تا سیگنال دریافت شیرینی بدن به مغز برسد.
آجیل و میوه های خشک ، میوه های موجود در شکر و خامه نیز جایگزین های بسیار خوبی هستند. مطمئناً نباید زیاد با آنها گیر بیفتید ، اما چنین میان وعده هایی فواید بسیار بیشتری نسبت به ضرر آنها دارد.
می توانید آدامس میوه را جایگزین میان وعده با شیرینی جات کنید. به نظر می رسد ، آدامس ، شخص شیرینی دریافت می کند و بدن را با قند اضافی بار نمی آورد.
برای جلوگیری از پرخوری شیرینی ، باید رژیم خود را به درستی تنظیم کنید. وقفه های طولانی مدت بین وعده های غذایی ، خوردن غذاهای شیرین و چرب را تحریک کنید. وعده های غذایی باید حداقل پنج بار در روز ، اما در بخش های کوچک ، کسری باشند.
و بیشتر:
- اگر ، با این وجود ، خرابی رخ داده و شیرینی ها خورده شده اند ، نباید خود را سرزنش کرده و دست بکشید ، بهتر است در روزهای بعد از شیرینی جویی خودداری کنید.
- خودتان را با شیرینی تشویق نکنید و با آنها مشکل پیدا نکنید.
- شما نباید انتظار نتیجه سریع داشته باشید ، از شیرینی گرفتن شیر گرفتن یک فرآیند دشوار و طولانی است.
