آیا ترس شما تحت تعقیب شما قرار گرفته است؟ آیا آنها در زندگی کامل شما تداخل دارند؟ نکاتی برای غلبه بر ترس به شما در حل مشکل کمک می کند. چه اقداماتی برای حملات هراس مفید است؟ درباره تنفس مناسب و خود هیپنوتیزم. دستگاه روانشناختی برای حواس پرتی.
ضروری
شجاعت ، صبر ، اراده ، استقامت ، استقامت ، یک تکه کاغذ ، قلم
دستورالعمل ها
مرحله 1
نفس عمیق ، آرام و آرام بکشید ، نفس خود را تماشا کنید. سعی کنید تا جایی که ممکن است ، صاف و آرام اندازه گیری کنید ، ریتم خود را حفظ کنید. احساسات خود را روی کاغذ شرح دهید. به س questionsالات پاسخ دهید: در حال حاضر چه احساسی دارید؟ ضربان قلب شما چقدر سریع است؟ آیا کنترل خود و بدن خود را در دست دارید؟
گام 2
این جمله را با خود بگویید:”من فردی قوی و شجاع هستم. من از ترس قویترم. من آرام هستم ، تنفس من یکنواخت است ، کاملاً خودم و احساساتم را کنترل می کنم. این عبارت را چندین بار تکرار کنید تا زمانی که تأثیر آن را روی خود احساس کنید. برای تقویت اثر ، این عبارت را روی یک کاغذ بنویسید و آن را مقابل خود قرار دهید.
مرحله 3
علت ترس خود را دریابید. به این فکر کنید که چه چیزی ممکن است باعث ترس شما شود؟ چه اتفاقاتی از گذشته می تواند در این ترس خود را یادآوری کند؟
مرحله 4
پس از فهمیدن علت ترس خود ، سعی کنید حواس خود را پرت کنید ، افکار خود را به سمت موضعی بی طرف تغییر دهید. پیش از این به یک موضوع جالب فکر کنید تا در آن تأمل کنید. با یک سوال کنجکاو روبرو شوید و به دنبال پاسخ برای آن بگردید.
مرحله 5
با دست راست ، کف دست چپ خود را بمالید ، آن را تکان دهید. گرمای کف دست خود را احساس کنید. بر احساسات خود تمرکز کنید ، و همچنان بر تنفس خود نظارت کنید.
مرحله 6
اگر اقدامات فوق اثر مورد انتظار را ایجاد نکرد ، درمان های محلی را امتحان کنید: دم کرده سنبل الطیب ، چای با نعناع ، پونه کوهی ، گل همیشه بهار ، زالزالک. همچنین می توانید یک داروی آرامبخش گیاهی را از داروخانه خریداری کنید.
