بعضی از افراد عادت بدی دارند - قبل از خواب ، خود را کاملاً غرق می کنند یا نیمه شب از خواب برخاسته و به سمت طلسم یخچال پرسه می زنند. برخی از افراد سعی می کنند نیمه اشتیاق با میل به غذا خوردن کنار بیایند ، اما به طور تصادفی و با سود کم.
میان وعده در شب به نفع شکل شما نیست و استراحت مناسب را تا حد زیادی مختل می کند. اما همه چیز قابل حل است: میل به جویدن در شب کاملاً قابل کنترل است. شما باید یک برنامه غذایی خاص برای خود تهیه کنید ، در آینده باید تا حد ممکن با دقت به آن پایبند باشید.
نگرش صحیح نسبت به تغذیه
شما باید در بخشهای کوچک غذا بخورید ، اما اغلب. این روش ساده است ، اما معجزه می کند. برای صرفه جویی در مصرف انرژی در طول روز ، باید وعده های غذایی معمول خود را هر سه تا چهار ساعت بخورید. اگر میوه و سبزیجات بیشتری به رژیم غذایی اضافه شود بسیار عالی است. به هیچ وجه نباید از صبحانه صرف نظر کرد - بدون آن ، پرخوری می تواند در طول روز یا شب اتفاق بیفتد ، وقتی دسترسی آسان به یخچال در آشپزخانه وجود دارد.
شما باید پروتئین بیشتری به رژیم غذایی اضافه کنید. متابولیسم طبیعی بر اساس آن است. تخم مرغ ، مرغ ، ماهی ، لوبیا یا آجیل هایی که به میان وعده ها اضافه می شوند ، به بدن کمک می کنند تا سریعتر احساس سیری کند و احساس طولانی تر آن را حفظ کند. سفرهای شبانه به یخچال کاهش می یابد.
سعی کنید خود را غرق در خود کنید. عذاب وحشتناکی است که رژیم بگیرید و هر ثانیه رویای یک کیک یا شکلات را ببینید. بنابراین جای تعجب نیست که با محدودیت های غذایی در طول شبانه روز ، یک شخص دزدکی به آشپزخانه می رود و خیلی بیشتر از حد لازم غذا می خورد. صبح می توانید یک کیک سبک یا برخی کلوچه ها ، عصرانه - ماست با میوه بخورید.
شما باید دقیقاً به اندازه غذایی که قرار است در روز بخورید ، بخرید. اگر چیزی در خانه باقی نماند افراد کمی شب برای غذا به فروشگاه می دوند.
چگونه می توان از سفرهای شبانه به یخچال جلوگیری کرد
اگر به نظر شما نمی توانید بر خود غلبه کنید ، می توانید روش زیر را امتحان کنید. قبل از خواب چند وعده میان وعده برای خود آماده کنید. این می تواند یک قطعه کوچک از مرغ بدون چربی ، ماست سبک ، یک سیب یا یک لیوان کفیر باشد.
سعی کنید قبل از وعده غذایی شبانه خود یک لیوان بزرگ آب بنوشید. شکم شما سیر می شود و نمی توانید زیاد غذا بخورید.
مسواک زدن از طریق کالری اضافی به بسیاری از افراد کمک می کند. کسانی که مدت طولانی رژیم سختی داشته اند می دانند که چقدر راحت است. اگر مسواک بزنید ، هنگامی که دیگر نمی خواهید چیزی را بجوید ، مکانیسم نامفهومی در بدن روشن می شود. عجیب به نظر می رسد ، اما کار می کند.
با هرچه می توانید حواس خود را از غذا پرت کنید. به جای نیم ساعت غذا خوردن در شب ، سعی کنید تلویزیون تماشا کنید یا کتاب یا روزنامه بخوانید - این می تواند به شما کمک کند از عادت غذا خوردن در شب خلاص شوید.
