شما نباید كاملاً غذا را كنار بگذارید ، این امر منجر به بروز مشكلات جدی در سلامتی می شود ، با این حال ، اگر به مصرف مواد غذایی در مقادیر گزاف اعتیاد دارید ، باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر كرده و دلایلی پیدا كنید كه خود را از تمایل وسواس به غذا پرت كنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
وقتی گرسنه نیستید غذا نخورید. اگر اشتیاق به میان وعده ناشی از بی حوصلگی است ، به پیاده روی بروید ، به چیز دیگری بروید ، یک لیوان آب یا یک فنجان چای شیرین نکنید. اگر واقعاً می خواهید غذا بخورید ، یک ظرف میوه یا چوب هویج جلوی خود بگذارید ، نه چیپس یا کلوچه.
گام 2
تمام غذاهایی را که می خورید به مقدار کم تقسیم کنید تا 5-6 وعده غذایی در روز داشته باشید. به این ترتیب احساس گرسنگی نخواهید کرد ، به این معنی که از پرخوری پرهیز خواهید کرد.
مرحله 3
غذاهایی که می خورید را با غذاهای کم مغذی جایگزین کنید: به جای گوشت خوک ، مرغ (ترجیحاً سینه) ، گوساله و بوقلمون بخورید. ماهی های چرب را با ماهی های لاغر ، ماکارونی معمولی - با ماکارونی گندم دوروم ، نان سفید - با دانه ، شیرینی - با میوه های خشک جایگزین کنید. بنابراین ، شما مقدار انرژی رژیم غذایی خود را کاهش می دهید ، این از افزایش پوند اضافی جلوگیری می کند.
مرحله 4
از افزودنی های غذایی که باعث بهبود اشتها می شوند خودداری کنید ، سعی کنید سس کچاپ ، سس مایونز ، سس های چرب نخورید. این غذاها را با ماست شیرین جایگزین کنید و سالادها را با کمی روغن زیتون و سرکه سیب جای دهید.
مرحله 5
دفعه دیگر که قصد خوردن غذا را دارید ، به این س answerال پاسخ دهید - آیا می خواهید همین حالا یک سیب (یک برش نان) بخورید؟ اگر پاسخ منفی است ، پس شما واقعاً گرسنه نیستید ، غذا را کنار بگذارید. بله ، شما باید اراده نشان دهید ، اما چه کسی گفت که این کار آسان است؟
مرحله 6
هنگامی که مشکلات روانی دارید ، به پیاده روی بروید ، با دوستان خود ملاقات کنید ، با یک متخصص صحبت کنید ، اما فقط مشکلات خود را "غافل نکنید" - این می تواند به پوند اضافی و پرخوری منجر شود.
مرحله 7
در طول روز حدود 2 لیتر آب (30 میلی لیتر به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن) بنوشید. در نتیجه ، اگر غذا بخورید ، آب احساس گرسنگی را کم می کند ، معده را پر می کند ، بسیار کم است.
مرحله 8
به روانشناس مراجعه کنید و ماهیت اعتیاد خود را مشخص کنید. با یک متخصص تغذیه و متخصص گوارش مشورت کنید ، شاید افزایش ولع مصرف غذا هوس و مده نیست ، بلکه نشانه این است که شما مشکلات جدی در سلامتی دارید که باید هرچه سریعتر با کمک پزشکان رفع شود.
