اثر مخرب نیکوتین بر روی بدن برای اکثر ما آشنا است. با این حال ، تعداد افراد سیگاری همچنان در حال رشد است و با این تعداد تعداد افرادی که می خواهند سیگار را ترک کنند افزایش می یابد.
واقعاً سیگار کشیدن چیست
سیگار کشیدن نوعی اعتیاد به مواد مخدر است ، نام دیگر نیکوتینیسم است. تبلیغات آن در یک زمان گسترده بود ، و به تدریج در ذهن مردم این ایده شکل گرفت که سیگار کشیدن در بزرگسالی است ، بر وضعیت تأکید می کند ، شجاعت ، جنسیت را نشان می دهد ، و غیره صحنه هایی در سینما ، تقریباً هر روز شاهد آن هستیم.
و احتمالاً قبلاً سعی کرده اید از اعتیاد به نیکوتین جدا شوید. به احتمال زیاد ، این تلاش ها ناموفق بوده است. چرا؟
امتناع در سطح تفکر
واکنش ما به نحوه تفکر ما بستگی دارد. کافی است برخی از عبارات را تغییر دهید تا برداشت تغییر کند. به عنوان مثال: "اگر من سیگار را ترک کنم" ، "وقتی من متوقف می شوم" ، "من نمی توانم ، اگر نتیجه نگیرد ، بسیار دشوار است ، در حالی که دیگر فرصتی برای انجام این کار نیست" و موارد مشابه - ما از واژگان.
"پرتاب" - "دور انداختن غیر ضروری". همه ما از آنچه باعث ناراحتی می شود خلاص می شویم (محل زندگی ، مردم ، محیط ، کار و …). و ما سیگار کشیدن را نه به عنوان یک عادت بلکه به عنوان بخشی از زندگی خود در نظر می گیریم که باعث ناراحتی می شود. آیا به چمدان بدون دسته احتیاج دارید؟
لازم به یادآوری است که مهم این وضعیت نیست بلکه واکنش شما در برابر آن است. هیچ وقت درست یا غلطی وجود ندارد ، فقط خواسته یا ناخواسته شما وجود دارد. کدام انتخاب با شماست؟
نمای کلی خدمات
خدماتی را در نظر بگیرید که به شما کمک می کند سیگار را ترک کنید و مورد حمایت افراد همفکر قرار بگیرید. از آنجا که بیشتر ما وقت خود را در شبکه های اجتماعی می گذرانیم ، گروه ها باید کمک کنند. به آنها می گویند:”سلامتی داشته باش! نحوه ترک مشروبات الکلی و سیگار کشیدن "،" من مشروب نمی خورم و سیگار نمی کشم "،" خیریه یک نسل سالم است "و موارد دیگر. سایت ها نیز به کمک می آیند ، به عنوان مثال ، "ما سیگار نمی کشیم". آنها به راحتی از طریق جستجوی Yandex یافت می شوند. ثبت نام حداقل زمان لازم دارد و مزایای آن بسیار ملموس است. اول ، شما دقیقاً مثل شما با افراد سیگاری ارتباط برقرار می کنید. ثانیا ، افرادی را که قبلاً اعتیاد به نیکوتین را ترک کرده اند بشناسید. ثالثاً ، شما اعتماد به نفس پیدا می کنید: از آنجا که بسیاری از افراد قبلاً توانسته اند بدون نیکوتین زندگی کنند و خوشبخت زندگی کنند ، پس این امکان وجود دارد!
برای کسانی که استفاده از تلفن هوشمند را خوشایندتر یا راحت تر می دانند ، برنامه های ویژه ای نیز وجود دارد. برای کلمات کلیدی مشابه (به عنوان مثال ، "ممنوعیت استعمال دخانیات") ، آنها را پیدا کرده و کلمه مورد علاقه خود را تنظیم می کنیم. این برنامه کاربردی از این جهت خوب است که آماری را نمایش می دهد (تعداد سیگارهای غیر دودی ، صرفه جویی در هزینه و وقت ، بهبود ویژگی های سلامتی و غیره).
با استفاده از این روش فنی ، انگیزه های اضافی دریافت می کنید که به شما امکان می دهد خیلی سریعتر از نیکوتینیسم خلاص شوید.
چرا هنوز سیگار می کشید
ترس که زندگی شما تغییر خواهد کرد. که شما باید خود را مشغول کنید. که چیزی را از دست خواهید داد.
اگر هم اکنون انواع و اقسام "اگر" و "چه می شود" شما را آزار می دهند به این سوال پاسخ دهید: آیا می خواهید سیگار کشیدن را ادامه دهید یا خیر؟ بلافاصله ، سریع و بدون تردید. در حالت اول ، ما از شما جدا می شویم ، در مورد دوم ، ما حتی بیشتر فعالانه شروع به کار می کنیم.
پاسخ س questionsالات زیر را بنویسید:
- وقتی سیگار می کشید چه می کنید؟
- به چی فکر میکنی؟
- چی میگی تو؟
- وقتی چیزی شما را اذیت می کند ، شما را آزار می دهد یا می ترساند چگونه رفتار می کنید؟
- چگونه دوست دارید سیگار را ترک کنید؟
بلافاصله باید بگویم تخیل با موضوع "صبح بیدار شد و نمی خواست سیگار بکشد" مناسب نیست! به دنبال گزینه های دیگر باشید. حداقل 5. حداکثر - نامحدود. و به همین ترتیب ، در قالب پرسش و پاسخ ، ترس خود را مرتب کنید. این تمرین ممکن است اولین بار جواب ندهد ، اما ناامید نشوید. نتایج (اگر درست انجام دهید) بیش از انتظارات شما خواهد بود!
ترس شما چیست؟
آیا رنگی دارد؟ فرم؟ آیا نرم ، سخت است؟ چگونه ظاهر می شود ، در کجای بدن شما؟ یا از بیرون می آید؟ این ترس متعلق به شماست. یعنی می توانید هر کاری را که می خواهید با آن انجام دهید.میخواهید با آن چکار کنید؟ انجام دهید. چه احساسی دارید؟ دوست دارید چه احساسی داشته باشید؟
وظیفه شما این است که خود را از ترس به عنوان چیزی اضافی که زندگی را مختل می کند ، رها کنید.
سیگار کشیدن به عنوان یک رسم
یا به عنوان یک فرایند. اتفاقی افتاده یا مدت زمان مشخصی سپری شده است و شما شروع به انجام کارهای خاصی قبل ، در حین و بعد از سیگار کشیدن کرده اید. شخصی قهوه درست می کند ، شخصی به مکان خاصی می رود و به روشی خاص آنجا می نشیند. قهوه ریختم ، سپس "به فکر رفتم" در بالکن ، در حالی که سیگار می کشیدم سعی کردم سرم را از فکر آزاد کنم (البته م didn’tثر نبود) و غیره. خودت را در چه چیزی می بینی؟ چند روز خودتان را تماشا کنید - نظرات و اعمال شما چیست که سیگار کشیدن را به یک مراسم تبدیل می کند؟ به این فکر کنید که چه عواملی می توانید سیگار را جایگزین کنید - به همین ترتیب؟ برای من کشیدن و بازی های تلفنی جایگزین شد. برای خودت چه فکری می کنی؟ چندین فعالیت که باعث حواس پرتی و روحیه شما می شوند. مهم: آنها باید یک بار احساسی مثبت به همراه داشته باشند یا برعکس ، آنها یک اثر آرامش بخش و آرام بخش دارند.
چگونه می توان سر خود را فریب داد و حتی راحت تر سیگار را ترک کرد
عصر سیگار را ترک کنید. سیگار دیگری بکشید و بخوابید. اگر برنامه را نصب کرده باشید ، صبح ها آمار شما را خوشایند می کند. آیا می خواهید آن را خراب کنید و همه چیز را از نو شروع کنید؟ چندین ساعت بدون سیگار گذشته است - آیا شما از این رنج می برید؟ به خودتان پاسخ دهید - فقط صادق باشید.
نکته دیگر که اهمیت کمتری دارد این است که شما عصر سیگار می کشید و صبح شروع نکردید. "آخرین سیگار" را فراموش کنید - این وجود ندارد. امروز شما به راحتی سیگار نمی کشید - دلایل زیادی وجود دارد. و چون آنها این تصمیم را گرفتند. و چون آنها می خواستند. به طور کلی ، این کار خود شما است: سیگار کشیدن یا نکشیدن.
کار بعدی چیه؟ خود و احساسات خود را مشاهده کنید. آمار را پیگیری کنید و از خود بپرسید: آیا می خواهم نتایج خود را جمع کنم و از ابتدا شروع کنم؟ اگر به ابتدا برگردم چه؟ با خود صادق باشید: هیچ کس و هیچ چیز نمی تواند شما را مجبور به راهی کند که شما نمی خواهید. نداشتن انگیزه به معنای عدم تمایل است. یکی از اولین س yourselfالات را از خود بپرسید: چرا می خواهم خودم را از نیکوتینیسم (اعتیاد به مواد مخدر خانگی) خلاص کنم؟ چرا من ، شخصاً خودم ، دقیقاً به این نیاز دارم؟
بعد از چند هفته ، متوجه خواهید شد که می توانید بوها را با وضوح بیشتری تشخیص دهید. جهان جنبه های جدید ، تقریباً فراموش شده ای را باز کرده است. و آسمان روشن تر و هوا تمیزتر شد. در سطح خانوار ، غذا طعم بهتری دارد و احساسات آن روشن تر است. آیا حاضرید همه چیز را از دست بدهید؟ یا برعکس ، آیا نفس کشیدن عمیق تری را شروع خواهید کرد ، زیرا یاد گرفته اید که از نعمت های واقعی ارزش قائل شوید؟
در برهه ای از زمان ، به طور ذاتی به یک سیگار دست خواهید یافت. شاید شما با یک مشکل روبرو باشید و عصبانیت باشد. اما نیکوتین علائم را تسکین نمی دهد و علاوه بر این ، مشکل را حل نمی کند. با روشن کردن مشکل چگونه به خود کمک خواهید کرد؟
به جای نتیجه گیری
شما می دانید که هیچ "قرصی برای همه چیز" وجود ندارد. و هیچ روش جهانی برای خلاص شدن از سیگار وجود ندارد. خواسته شما بنیانی است که آینده شما بر اساس آن بنا شده است. و نور و درخشان یا بدون توصیف خواهد بود ، و در زیر ابرهای خاکستری دود قرار دارد - این فقط به شما بستگی دارد.
