اگر قدرت اراده نداشته باشید ، ترک سیگار به تنهایی به اندازه کافی سخت است. اما تمایل به انجام این کار همیشه کافی نیست. تکنیک های مختلفی برای دستیابی به آنچه شما می خواهید حتی برای افراد با شخصیت ضعیف وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر فکر می کنید که قدرت اراده برای ترک سیگار را به تنهایی ندارید ، از همان ابتدا شروع کنید. اولین نگرش منفی نسبت به سیگار کشیدن و تمایل به ترک اعتیاد است. اکنون سعی کنید از انجام تشریفات روزمره مرتبط با سیگار ، مانند سیگار کشیدن صبح با یک فنجان قهوه ، در ایستگاه های منتظر حمل و نقل ، قبل از شروع کار یا مدرسه و غیره دست بکشید. فقط زمانی سیگار بکشید که غیرقابل تحمل بخواهید ، و خواهید دید که مصرف بیش از 2-3 سیگار در روز کاملاً واقع بینانه است.
گام 2
در حال حاضر داروهای ویژه ای در بازار موجود است برای کسانی که مایل به ترک خود سیگار هستند اما قدرت اراده ندارند. این شامل داروهایی است که فرد را از تنباکو بیزار می کند ، به عنوان مثال "Tabex". مصرف چنین داروهایی غالباً به شما کمک می کند تا به راحتی از اعتیاد به نیکوتین خلاص شوید ، یا به سادگی میزان وابستگی به سیگار و احتمال ترک آن را ارزیابی کنید.
مرحله 3
انگیزه کافی پیدا کنید تا یکبار برای همیشه سیگار را ترک کنید. به عنوان مثال ، به خاطر خانواده ای که مجبور می شوند دود سیگارهایی را که می کشید نفس بکشد. همچنین ، در حال حاضر ، هزینه سیگار دائماً در حال افزایش است ، آنها از قفسه های مغازه ها برداشته می شوند و قوانین ضد دخانیات در کشور وضع می شود. اکنون سیگار کشیدن دیگر مد نیست و مردم به طور فزاینده ای درمی یابند که این میزان ضرر برای خود و اطرافیان خود است.
مرحله 4
حتما روش های متداول ترک سیگار را دنبال کنید. از جمله این موارد ، به عنوان مثال ، کاهش تدریجی تعداد سیگارهای کشیده شده در روز به یک ، و سپس در طی چند روز به یک عدد. همچنین آدامس ، نوشیدن یک لیوان چای معطر ، خوردن آب نبات یا آب نبات چوبی و غیره را به جای یک استراحت دود ، امتحان کنید.
مرحله 5
سعی کنید قدرت اراده خود را بالا ببرید. کافی است که ورزش شدید را شروع کنید ، و وقت بیشتری را برای کار بر روی بدن و روح خود اختصاص دهید. از استرس ناشی از کشیدن سیگار برای آرام کردن خود جلوگیری کنید. رژیم و رژیم غذایی صحیح روزانه را رعایت کنید ، ویتامین ها را برای خلاص شدن از اثرات سیگار کشیدن مصرف کنید ، که اغلب با کاهش عملکرد سیستم تنفسی و قلب و ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن همراه است. با ترکیب همه روش های فوق مطمئناً با گذشت زمان به نتیجه ای که مدتها انتظار آن می کشید خواهید رسید و می توانید به تنهایی سیگار را با موفقیت ترک کنید.
