خاطرات گذشته از حافظه پاک می شود. در آنها است که منشأ هراس ، ترس و افسردگی پنهان است. و با احیای احساسات گذشته ، می توانید به راحتی از چمدانی که مانع لذت کامل زندگی شما می شود خلاص شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر روان مانعی ایجاد نکرده باشد ، می توانید گذشته را خود زنده کنید. آنها معمولاً در برابر خاطرات خیلی سخت محافظت می شوند ، اتفاقاتی که باعث استرس زیادی می شوند. فقط یک روانشناس حرفه ای می تواند از این سد عبور کند. اما بسیاری از وقایع را می توان به تنهایی به خاطر سپرد ، نکته اصلی نگرش درست است.
گام 2
شما باید جلسه روانکاوی را خودتان انجام دهید. برای این کار تصمیم بگیرید که می خواهید چه دوره ای از زندگی خود را به خاطر بسپارید. سعی کنید اشیایی را که در آن زمان شما را احاطه کرده اند پیدا کنید. آنها را با هم جمع کنید. یک دفترچه یادداشت ، یک خودکار آماده کنید - تمام خاطرات و احساساتی را که در طول جلسه ظاهر می شوند یادداشت می کنید.
مرحله 3
شما باید در جلسه فلش بک تنها باشید. درها و پنجره ها را محکم ببندید تا سر و صدا باعث حواس پرتی شما نشود. پرده ها را ببندید. به راحتی روی صندلی یا مبل بنشینید. یک میز یا صندلی کوچک در کنار آن قرار دهید - در آنجا چیزهایی از گذشته ، یک دفتر یادداشت ، یک قلم قرار خواهید داد.
مرحله 4
چشمان خود را ببندید ، آرام باشید. سنگینی و گرما را در اندام خود احساس کنید. حواس را قطع کنید - شما نمی توانید ببینید ، نمی توانید بشنوید ، فقط آگاهی کار می کند. از امروز حرکت به گذشته را شروع کنید. شما روی یک صندلی راحتی می نشینید ، بلند می شوید ، همه چیز را برای جلسه آماده می کنید ، از خواب بیدار می شوید ، سپس شب ، می خوابید … سپس خاطرات خود را تسریع کنید ، به وقایع قابل توجهی که در طی یک دوره خاص برای شما اتفاق افتاده اند فکر کنید. با نزدیک شدن به تاریخ مورد نظر ، سعی کنید جزئیات را به خاطر بسپارید.. هرچه جزییات بیشتر، بهتر هر از گاهی به چیزهایی که در پیش رو دارید نگاه کنید. تمام احساسات و خاطرات را در یک دفترچه بنویسید. وقتی متوجه شدید که چیز دیگری به خاطر نمی آورید ، جلسه را متوقف کنید.
مرحله 5
جلسه بعدی ، با نوت بوک کار کنید و به طور هدفمند با وقایع رخ داده هماهنگ شوید. آرام باشید ، چشمان خود را ببندید و هر جمله ای را که می نویسید در نظر بگیرید. در این مرحله خاطرات دقیق تر و دقیق تری به شما می رسند. همه چیز را در یک دفترچه علامت گذاری کنید. بنابراین ، به نظر می رسد شما می توانید تقریباً به طور کامل رویداد را بازیابی کنید ، برای همیشه از حافظه پاک شده است.
