ساکنان کره زمین بیشتر وقت خود را در محل کار خود می گذرانند. جو ، همکاران ، برنامه ، شرایط کار - همه اینها نه تنها بر سلامت جسمی بلکه روحی ما نیز تأثیر بسزایی دارد. استرس ، درگیری ، برنامه نامنظم می تواند منجر به افسردگی شود ، که مانع قابل توجهی برای کار مولد خواهد بود.
1) یک مرز مشخص بین کار و بازی
جمله ای گفته می شود: "نظرات خود را در مورد کار در محل کار بگذارید." او از نظر روانشناختی خوب است. بدن و مغز شما باید در خانه استراحت کنند. اگر به لیست کارهایی فکر می کنید ، شب پر سر و صدایی خواهد بود. و روز بعد ، سطح بهره وری شما فقط کاهش می یابد.
2. نحوه عملکرد
برنامه نامنظم کار منجر به فرسودگی عاطفی کارمند می شود که می تواند به افسردگی طولانی مدت تبدیل شود. از تمام پتانسیل خود در یک حرکت استفاده نکنید. به صورت برنامه ریزی شده و مرحله ای کار کنید.
3. آجیل بخورید
همانطور که می دانید ، مواد مغذی موجود در آجیل در تولید سروتونین (هورمون شادی) ، ویتامین های B و E و آنتی اکسیدان ها نقش دارد. آنها به مبارزه با استرس کمک می کنند.
4. برنامه ریزی یک روز کاری
عصر یک لیست از کارهای روز بعد تهیه کنید. این به شما کمک می کند تا مغز شما آماده به کار شود و همچنین شما را سازماندهی کند. شما به وضوح خواهید فهمید که چه مقدار کار قبلاً انجام شده و هنوز باقی مانده است.
5- ناهار در خارج از محل کار
سعی کنید در میز کار خود ناهار نخورید. بدن شما غذا را به عنوان بخشی از روند کار درک می کند و پس از مدتی می خواهد دوباره بخورد. با وجود این ، ناهار خارج از کار برای آرامش روانی نیز مهم است.
6. جو
یک عامل بسیار مهم در سلامت روان جو است که در آن کار می کنید. نور ، دما و عدم وجود صدای اضافی تأثیر قابل توجهی در بهره وری شما دارد. محیطی ایجاد کنید که در آن بیشترین تأثیر را داشته باشید.
7. ورزش کنید
روانشناسان معتقدند که ورزش یکی از بهترین داروهای ضد افسردگی است. اگر محل کار شما بی حوصله است ، یک منطقه ساکت در اتاق پیدا کنید و برخی از ورزش ها را انجام دهید. دستان خود را تکان دهید ، چمباتمه بزنید. یا در خانه قدم بزنید. احساسات منفی شما به خودی خود از بین می رود.
8. در شب - بخوابید
خواب شبانه به اندازه سایر فاکتورها برای عملکرد مهم است. به هر حال ، شب ها بدن ما استراحت می کند و قدرت می گیرد. درست مانند مغز ما از اطلاعات غیرضروری آزاد می شود. در عین حال ، کمبود خواب مزمن باعث تحریک پذیری و پرخاشگری ما می شود. بنابراین ، روز خود را طوری تنظیم کنید که حداقل هشت ساعت بخوابید.
9. مراقبه
البته ، در محل کار ، شما در وضعیت نیلوفر آبی نخواهید نشست و شروع به سقوط در یک خلسه خواهید کرد. اما به راحتی می توانید موسیقی آرامش بخش را در هدفون خود روشن کنید ، چشمان خود را ببندید و برای چند دقیقه آرام و عمیق نفس بکشید.
10. تنهایی مفید
حتماً برای خود وقت بگذارید. شما نمی توانید تمام کارهای دنیا را انجام دهید. این امر به ویژه در مورد کسانی که با مردم کار می کنند بیشتر صدق می کند. برای ماندن در تنش ، تنها باشید. به موسیقی گوش دهید یا فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید. این کار فشار را از مغز شما خارج می کند.
