ویسوتسکی در یکی از آهنگهای خود آواز خواند و احساسات یک گرافومنیای ناامید را سرود ، "من در یک دقیقه منفجر می شوم ، مثل سیصد تن TNT". احتمالاً اکثریت مطلق مردم جهان با چنین احساساتی آشنا هستند ، وقتی احساسات جمع شده به معنای واقعی کل بدن را تحت فشار قرار می دهند و سعی در بیرون آمدن دارند. با این حال ، در اکثر فرهنگ ها ، بروز خشونت آمیز به هیچ وجه مورد استقبال قرار نمی گیرد و مردم مجبور می شوند تجارب خود را برای خود حفظ کنند ، تا باعث محکومیت دیگران نشوند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با این حال ، تلاش برای پنهان کردن احساسات خود در همه شرایط کاملاً بی فایده است. احساسات شدید هنوز به راه حلی نیاز دارند و دیر یا زود آن را پیدا می کنند و تلاش برای سرکوب تظاهرات آنها با تلاش ارادی فقط منجر به بیماری و استرس مزمن می شود. برای بدن بسیار هوشمندتر و مفیدتر است که فرم های قابل قبول اجتماعی را برای بیان تجربیات خود پیدا کند.
گام 2
اول از همه ، همانطور که روانشناسان توصیه می کنند ، به خود اجازه دهید احساسات شدید ، از جمله احساسات منفی را تجربه کنید. احساسات فقط یک واکنش شخصی به حوادث اطراف است. و اگر شرایط یا اعمال افراد دیگر باعث احساس کینه ، عصبانیت و آزار شما شود ، کاملاً مستحق چنین تجربیاتی هستید. سوال این است که چگونه این احساسات منفی را بیرون بیندازید تا به دیگران آسیب نرساند و خودتان به آرامش برسید.
مرحله 3
ساده ترین و مقرون به صرفه ترین راه برای کاهش سریع شدت عاطفی ، افزایش فعالیت بدنی است. اگر احساس می کنید که به معنای واقعی کلمه از احساسات جدا شده اید ، می خواهید از بالای صدا فریاد بزنید و وسایل خانه را خراب کنید ، فرصتی پیدا کنید تا بلافاصله فعالیت بدنی به بدن بدهید. برای این ، اگر چنین فرصتی وجود نداشته باشد ، ضروری نیست که به سرعت به سالن بدنسازی بروید. پیاده روی سریع در خیابان ، بالا و پایین رفتن از پله ها به شدت باعث می شود ، حتی فقط یک سری اسکات فعال می تواند نقش مثبتی داشته باشد.
مرحله 4
به محض اینکه احساس کردید شدیدترین اوج احساسات گذشته و بدن دچار خستگی شده است ، به تمرینات تنفسی بپردازید. سیستم عصبی انسان بسیار نزدیک با سیستم تنفسی و قلبی عروقی است. بنابراین ، یک سری هدفمند از نفس کشیدن عمیق و یکنواخت به بیرون ، به عادی سازی ناراحتی اعصاب کمک می کند. راحت تر است که تنفس را با کمک شمارش تنظیم کنید: 3-4 بار دم کنید ، 6-8 نفس را بیرون دهید. بعد از چند نفس کامل احساس خواهید کرد که ذهن شما پاک شده و احساسات شما دوباره تحت کنترل هستند.
مرحله 5
روش توصیف شده برای انتشار یک باره احساساتی که در نتیجه برخی اوضاع ناخوشایند کوتاه مدت بوجود آمده اند ، کاملاً مناسب است. اما احساسات منفی نیز می توانند برای مدت طولانی تحت تأثیر استرس مزمن جمع شوند. به عنوان مثال ، تنش در خانواده ، مشکلات طولانی مدت در محل کار ، درگیری ها یا یک مهلت فوری. در این حالت ، ورزش به تنهایی کافی نیست.
مرحله 6
اشک به برخی از زنان در شرایط دشوار کمک می کند. پس از چند دقیقه گریه ، آنها احساس بسیار بهتر و آرامتری را شروع می کنند ، زیرا اشک یک مکانیسم فیزیولوژیکی طبیعی است که به شما کمک می کند تا با شرایط استرس زا کنار بیایید و فشارهای غیر ضروری را برطرف کنید. با این حال ، به یاد داشته باشید که اشک همیشه مناسب نیست. به عنوان مثال ، ایجاد خشم در پاسخ به انتقاد و نق زدن از رئیس خود بهترین راه برای حفظ اعتبار حرفه ای شما نیست. در این حالت ، تلاش برای مرتب کردن وضعیت ناخوشایند به عمد بسیار مفیدتر است. با رئیس خود در مورد مشکلات موجود یا مخالفان درگیری صحبت کنید. اگر تلاش مستقل کافی ندارید ، بهتر است به یک روانشناس باتجربه مراجعه کنید که به شما کمک می کند احساسات خود را مرتب کنید و بهترین راه حل را پیشنهاد می دهد.
