گاهی اوقات هیجان بیش از حد می تواند در دستیابی به اهداف شما اختلال ایجاد کند. شما باید عادت نگرانی در مورد چیزهای کوچک را کنار بگذارید و به هر دلیلی نگران باشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
از تخیلت استفاده کن. به کمترین نتیجه شرایطی که باعث عصبی شدن شما می شود فکر کنید. شاید این روش به شما کمک کند تا بی اهمیت بودن دلیل نگرانی خود را ببینید و احساسات غیر ضروری را تسکین دهید.
گام 2
نگران نباشید که مردم درباره شما چه می گویند یا چه می اندیشند. اولاً ، شما نباید آنقدر به نظر آنها وابسته باشید که شروع به تأثیر در خلق و خوی شما کند. ثانیا ، مطمئن باشید که دیگران بیشتر به خود مشغول هستند و بسیار کمتر از آنچه فکر می کنید به اعمال و اشتباهات شما توجه می کنند.
مرحله 3
برخی موارد را اجتناب ناپذیر بپذیرید و آنها را بپذیرید. عواملی وجود دارد که نمی توانید روی آنها تأثیر بگذارید. با این حال ، همیشه در موقعیتی که هیچ چیز به شما بستگی ندارد ، آرام نیست. ناتوانی خود و حالت عدم اطمینان شما را عصبی و نگران می کند. این کار را انجام دهید: آنچه ممکن است از قبل رخ دهد را بپذیرید و شرایط را رها کنید. اگر برای بدترین حالت آماده باشید ، فقط وقتی شرایط متفاوت رقم می خورد خوشحال خواهید شد.
مرحله 4
حتی الامکان برای شرایط پیش بینی نشده آماده شوید. و به پیش بینی شده بیش از حد. فقط هر کاری که به خودت بستگی داشته باش اگر نگران این هستید که آیا سخنرانی شما خوب پیش می رود یا خیر ، دوباره دانش خود را در مورد پایان نامه های اصلی بررسی کنید ، درباره س possibleالات احتمالی مخاطبان فکر کنید ، مطالب را مرور کنید. این باید شما را آرام کند.
مرحله 5
روی عزت نفس کار کنید. این اتفاق می افتد که یک فرد به معنای واقعی کلمه هر دلیلی نگران است ، زیرا او به قدرت خود اعتقاد ندارد. اگر به خود اعتماد ندارید ، ممکن است تکنیک های کنترل اضطراب به شما کمک نکنند. شایستگی های خود را به خاطر بسپارید ، خود را همانطور که هستید بپذیرید ، نقاط قوت خود را پیدا کنید و کمتر به کاستی ها فکر کنید.
مرحله 6
یاد بگیرید حواس خود را پرت کنید. گاهی اوقات تغییر رویه دیگری به خلاص شدن از نگرانی کمک می کند. خود را در خلاقیت یا کار غرق کنید ، نکته اصلی این است که تجارت یا باید از تمام منابع فکری شما به طور کامل استفاده کند ، یا به چیزی مانند مراقبه تبدیل شود. گروه اول اقدامات شامل حل مشکلات پیچیده و گروه دوم - صنایع دستی یا باغبانی است.
مرحله 7
کمی استراحت کن. شاید نگرانی های شما به این واقعیت مربوط باشد که شما نمی دانید چگونه آرام شوید. به طور مرتب استراحت کنید ، حتی اگر هنوز خسته نشده اید. زمان کافی برای خواب اختصاص دهید ، از تعطیلات کامل غافل نشوید. به یاد داشته باشید که نه تنها بدن از کمبود استراحت رنج می برد بلکه از سیستم عصبی نیز رنج می برد.
