اگر شخصی به طور دوره ای دچار ترس و ناراحتی شدیدی شود که کاملاً غیرمنتظره برای او شروع می شود ، می توان تصور کرد که وی از نوعی اختلال اضطراب رنج می برد. البته همه می خواهند از ترس خلاص شوند و همه اقدامات را برای جلوگیری از حمله دوم انجام دهند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای جلوگیری از ترس ، ابتدا باید تا حد ممکن علت وقوع آن را مشخص کنید. لازم است همه موقعیت هایی که در آنها احساس ترس ایجاد می شود ، تجزیه و تحلیل شود و نحوه رشد آن ردیابی شود. به عبارت دیگر ، خود را مطالعه کنید و تمام دلایل اضطراب یا ترس را پیدا کنید.
گام 2
با فهمیدن علت ترس ، بدترین سناریوی ممکن را برای توسعه این وضعیت تصور کنید. این گزینه را مسلم فرض کنید ، آن را بپذیرید. سپس در نظر بگیرید که برای جلوگیری از بدترین سناریو چه کاری می توانید انجام دهید. طبق برنامه عمل کنید.
مرحله 3
ارزیابی کنید که چقدر احتمال دارد در موقعیتی احساس ترس کنید. به عبارت دیگر ، فکر کنید ، شاید شما بیش از حد اغراق کرده اید و آنچه در واقع از آن می ترسید ، به هیچ وجه نمی تواند اتفاق بیفتد.
مرحله 4
در صورت حمله ناگهانی ترس شدید ، باید سعی کنید آن را روی یک سیستم ده نقطه ای ارزیابی کنید. خودتان متوجه خواهید شد که با گذشت هر لحظه شدت احساس شما کمتر می شود. ارزیابی ترس را ادامه دهید تا شدت یک یا دو نقطه باشد.
مرحله 5
یک راه عالی برای جلوگیری از ترس در آینده ارائه یک وضعیت ترسناک به روشی خنده دار است. برای این کار می توانید تکنیک هایی مانند اغراق عمدی و افزودن عناصر فانتزی به شرایط را به کار بگیرید. برای رسیدن به این هدف ، باید خیال خود را آزاد کنید و پرواز خیالی را محدود نکنید.
مرحله 6
و آخرین توصیه. اگر احساس اضطراب می کنید ، شروع به دور زدن چشمان خود کنید تا از تبدیل شدن آن به اضطراب جلوگیری کنید. خیلی زود ، با کمال تعجب متوجه خواهید شد که اضطراب شما از بین رفته و احساس آرامش چشمگیری خواهید کرد. به یاد داشته باشید که افرادی در کره زمین وجود دارند که از ترسهای وحشتناک تری رنج می برند ، در مقایسه با آنها همه نگرانی ها و ترس های شما فقط چیزهای جزئی است که ارزش توجه شما را ندارد.
