امروزه بسیاری چنان به تنش روحی و عضلانی مداوم عادت کرده اند که شروع به درک آن به عنوان یک حالت کاملاً طبیعی می کنند. خستگی داخلی بدن ، به تدریج جمع می شود ، بعداً می تواند به طور غیر منتظره و به شکل بسیار دردناکی ظاهر شود. اما ساده ترین و م mostثرترین روش جلوگیری از این امر ، آرامش است.
آرامش
آرامش ، توانایی بدن انسان در استراحت روانی و جسمی است. در واقع ، فواید آرامش بسیار زیاد است. این تمرین آرامش است که مدتهاست در یوگا ، در ورزشهای رزمی شرقی ، در فرایندهای خودسازی معنوی و خودسازی استفاده می شود. در زندگی روزمره ، آرامش به تقویت بدن کمک می کند ، استرس و تنش عاطفی را برطرف می کند ، آرام می کند ، به شما یاد می دهد که به طور صحیح و عمیق نفس بکشید تا مقدار اکسیژن را در اندام های داخلی افزایش دهید.
مزیت بدون شک تمدد اعصاب نیز در این واقعیت نهفته است که هر شخصی می تواند بر این روند مسلط شود ؛ این به تجهیزات خاص یا آموزش تخصصی نیاز ندارد. فقط خواسته و وجود دانش کم در مورد این موضوع کافی خواهد بود.
نکاتی برای مبتدیان
ویژگی بارز تمدد اعصاب فرآیند غوطه وری در حالت آرامش کامل یا ممکن عضلانی است. بسیاری از پزشکان شرقی از آرامش فعالیت ذهنی برای دستیابی به آرامش کامل بدن استفاده می کنند. این حالت بدن است که مراقبه نامیده می شود.
برای اولین دروس تکنیک های آرام سازی ، یک اتاق خلوت کوچک یا یک مکان خلوت در طبیعت بهترین جا است. توصیه می شود از نورهای شدید ، بوی شدید ، تماشاگران ناخواسته و سر و صدا خودداری کنید. موسیقی آرام ، سبک و آرامش بخش تشویق می شود.
ساده ترین تمرینات
در یک وضعیت راحت روی یک سطح سفت دراز بکشید. بالش در اینجا مفید نخواهد بود ، اما باید راحت باشد. لازم است سعی کنید افکار فانی در مورد نگرانی ها و نگرانی های روزمره را ترک کنید. می توانید چیز دلپذیری را تصور کنید - جرقه های آتش ، موج سواری یا صدای آبشار. سعی کنید عضلات بدن را شل کنید ، ابتدا انگشتان پا و سپس عضلات ساق پا ، ران ، تنه ، بازوها ، گردن و سر قرار می گیرند. شما باید سعی کنید حداقل دو دقیقه این حالت آرامش را حفظ کنید. وقتی تجربه بیشتری وجود دارد ، زمان آرامش را می توان افزایش داد.
یکی دیگر از روش های آرام سازی ، تصور یک نور گرم ، شاد و دلپذیر است. این نور و گرما کم کم کل بدن را پر می کند. راحت و خوب می شود ، تجربیات و احساسات منفی از بین می روند.
موفقیت در آرامش م effectiveثر و کارآمد به تنفس مناسب بستگی دارد. در هنگام ورزش ، باید عمیق ، آرام و یکنواخت باشد.
