همه نمی توانند صبح با نشاط و روحیه خوب از خواب بیدار شوند. در همین حال ، پس از بیدار شدن از خواب ، می توانید لحنی پرانرژی برای روز آینده تنظیم کنید. فقط چند دستکاری ساده برای شارژ با نشاط در صبح کافی است.
ضروری است
- - روغن های معطر
- - قهوه؛
- - سی دی با موسیقی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
شروع به آماده سازی برای بیداری صبحگاهی خود در شب کنید. قبل از خواب پیاده روی یا ورزش آرامش بخشی را امتحان کنید. دو ساعت قبل از خواب چیزی نخورید ، تا شب بدن انرژی هضم کننده غذا را هدر ندهد. اتاق خواب خود را به خوبی تهویه کنید: کمبود اکسیژن همچنین آرامش مغز را دشوار می کند. اگر به اندازه کافی سخت شده باشید ، حتی در فصل زمستان می توانید با پنجره باز بخوابید. به اندازه کافی خوابیدن.
گام 2
از رایحه درمانی استفاده کنید. قبل از خواب رایحه های اسطوخودوس ، یلانگ-یلانگ ، بادرنجبویه برای شما مفید خواهد بود. می توانید از یک چراغ رایحه استفاده کنید ، با این روغن ها حمام کنید یا آنها را درون یک کیسه ملافه قرار دهید. برعکس ، صبح ها رایحه های تقویت کننده را ترجیح دهید. استرهای نارنج شیرین ، سرو ، ترنج کاملا خواب آلودگی را برطرف می کنند.
مرحله 3
پس از بیدار شدن از خواب سعی کنید لبخند بزنید و به چیز خوشایندی بیندیشید. اگر بعد از بیدار شدن از خواب قادر به تمرکز فوری حتی روی افکار خوب نیستید ، چنین ایده ای را در عصر آماده کنید. به عنوان مثال ، به فکر نوشیدن یک قهوه خوشبو و یک کیک گرم یا یک لباس زیبا برای پوشیدن در محل کار خود باشید.
مرحله 4
موسیقی مورد علاقه خود را به عنوان آهنگ هشدار تنظیم کنید. در صورت امکان ، عملکرد افزایش صدا را روشن کنید. صداهای تند ، حتی از یک انگیزه مورد علاقه ، می تواند ناخوشایند باشد. و حجم کم کم باعث می شود شما به آرامی و بدون سر و صدا بیدار شوید.
مرحله 5
آئین تشریفات صبح خود را ایجاد کنید. پس از بیدار شدن ، چند دقیقه در رختخواب دراز بکشید ، اما با چشمان باز. خوب کشیده شوید و به آرامی بلند شوید. و سپس مستقیماً به آئین خود ادامه دهید. این می تواند یک دوش کنتراست ، قهوه و تماشای اخبار صبح باشد. یا مجتمع یوگا "سلام بر خورشید" و یک لیوان آب تازه فشرده شده. فعالیت های شخصی خود را به طور منظم انجام دهید ، و آنها به زودی مسیر عادی شما برای خوشرویی می شوند.
