همه مردم نگران هستند ، اما همه دلایل خاص خود را برای نگرانی دارند. شخصی می ترسد در مقابل مردم صحبت کند یا به ملاقات با مقامات برود و کسی حتی قبل از قرار ملاقات نمی تواند لرزش در زانوی خود را قطع کند. با این شرایط می توان کنار آمد ، فقط یادآوری اصول ساده مهم است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ساده ترین راه این است که حواس خود را پرت کنید. فقط به چیز دیگری فکر کنید ، در فکر نحوه تعطیلات آخر هفته یا خاطرات آخرین تعطیلات خود گم شوید. حتی می توانید مشکلات هندسه را در سر خود حل کنید یا برای جلسه فردا برنامه ریزی کنید. البته همه نمی توانند این گزینه را کامل کنند ، اما ارزش آن را دارد که با آن شروع کنیم. هرچه رویداد احساسی بیشتری به ذهن شما خطور کند ، بهتر خواهد بود. راحت تر دیدن خواب در شرایطی دلپذیر ، نه ظالمانه است.
گام 2
در طی هیجان ، آدرنالین تولید می شود ، فرد را مجبور به انجام بسیاری از حرکات می کند. اما نه فقط بالا و پایین رفتن در جای خود یا احساس لرزش ، بلکه انجام چند تمرین که به شما کمک می کند تا با شرایط کنار بیایید. چند حرکت اسکات ، فشار یا خم شدن می تواند تفاوت ایجاد کند. اما باید درک کنید که آنها می توانند باعث تنگی نفس شوند ، بنابراین نباید بلافاصله قبل از رویداد آنها را انجام دهید. 5-7 دقیقه وقت بگذارید تا ریتم تنفس را بازیابی کنید ، خود را مرتب کنید.
مرحله 3
فک خود را تکان دهید ، به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. فقط قسمت پایین صورت خود را شل کرده و به سمت راست و چپ حرکت دهید. این به شما کمک می کند تا با احساسات خود کنار بیایید. بهتر است این کار را بدون شاهد انجام دهید ، زیرا خیلی جذاب به نظر نمی رسد. این ورزش تأثیر زیادی در حالات صورت دارد و قبل از رفتن به صحنه به بازیگران بسیار توصیه می شود.
مرحله 4
تیمارهای درمانی نیز استرس را از بین می برند. دوش کنتراست به بهبود وضعیت روحی و روانی کمک می کند. اما اگر نمی توانید به حمام بروید ، فقط صورت و گردن خود را خیس کنید. در این حالت می توانید حتی پشت گردن ، ناحیه مهره های فوقانی را نیز ماساژ دهید. بهتر است این کار را با دست خیس انجام دهید.
مرحله 5
اگر اضطراب شما را در یک مکان شلوغ پیدا کرد ، نگران نباشید ، می توانید با کمک تمرینات تنفسی با آن کنار بیایید. یک نفس عمیق بکشید ، سعی کنید تا حد مجاز هوا را پر کنید. سپس نفس خود را به مدت 15 ثانیه نگه دارید و نفس خود را بیرون دهید. سبکی را احساس خواهید کرد که هم حواس شما را پرت می کند و هم باعث تخلیه می شود. می توانید چندین بار آن را تکرار کنید ، و می توانید مدت زمان بیشتری بدون تنفس باقی بمانید ، اما مهم است که ریتم تنفس را بیش از حد مختل نکنید ، تا جلب توجه نکنید. نفس کشیدن و نفس کشیدن عمیق نیز کمک می کند. برای اینکه از شر تجربیات منفی و هیجان خلاص شوید ، باید ده مورد از آنها را انجام دهید. فقط تا آنجا که ممکن است عمیق نفس بکشید ، و بر نحوه حرکت هوا تمرکز کنید ، نه بر روی شرایط خارجی.
مرحله 6
اگر هیجان زیاد است ، بدترین روند ممکن را تصور کنید. به این فکر کنید که اگر اوضاع واقعاً بد خواهد بود ، آن را با جزئیات تصور کنید. و سپس خیال پردازی کنید که چگونه این وضعیت وحشتناک برای شما مفید است. به عنوان مثال ، اگر هیجان قبل از امتحان ، ممکن است فکر کنید که نمره قبولی ندارید ، اما این به شما این فرصت را می دهد تا موضوع را بهتر یاد بگیرید ، نمره خوبی کسب کنید ، و قطعاً از این نمی میرید. آگاهی از ترس خود ، درک اینکه همه چیز آنچنان مهم نیست ، ایجاد تعادل در کشور را امکان پذیر می کند.
