در دنیای مدرن ، بسیاری از ترسهای مختلف رنج می برند. یکی از آنها ترس از مردم یا هراس اجتماعی است. شما به تنهایی می توانید بر فرم خفیف آن غلبه کنید ، اما به استقامت و اراده عالی نیاز خواهید داشت.
شناسایی علل هراس اجتماعی
به گفته روانشناسان ، دلیل اصلی ترس از برقراری ارتباط با مردم ، به ویژه با افراد غریبه ، احساس عدم اطمینان به دلیل این واقعیت است که بعید به نظر می رسد بتوان پیش بینی کرد که چگونه این گفتگو پایان می یابد و آیا برای او خوشایند است شما. اعتماد به نفس در اینجا نقش بسیار مهمی دارد.
البته ، شما می توانید نتیجه ارتباطات را تصور کنید ، اما اگر در عزت نفس مشکلی دارید ، انجام یک تجزیه و تحلیل عینی از وضعیت برای شما کاملاً دشوار است. به احتمال زیاد ، رویدادها را بیش از حد دراماتیک خواهید کرد. بنابراین ، ترس اجتناب از هرگونه تماس با دیگران را برای شما آسان می کند و این امر همه چیز را وخیم تر می کند ، زیرا خود را از تجربه لازم محروم خواهید کرد.
به نظر می رسد که یک حلقه باطل واقعی است - بدون ارتباط ، بدون تجربه. اگر تجربه ای وجود نداشته باشد ، تمایل به جلوگیری از هرگونه تماس با مردم وجود دارد.
در اینجا تنها یک راه وجود دارد - ترک منطقه آرامش خود و سعی کنید حداقل به نوعی برای برقراری تماس شروع کنید. نیازی نیست که با سر به استخر بشتابید ، برای شروع می توانید تعدادی تمرین انجام دهید و اگر شرایط از کنترل خارج شد ، با یک روانشناس قرار ملاقات بگذارید.
از تئوری به عمل
یکی از راههای غلبه بر اضطراب اجتماعی را می توان "اتوبوس" نامید. از هر مسیری که دوست دارید بروید. در اتوبوس به هادی بروید و اگر موردی وجود ندارد ، با هر یک از مسافران مکالمه را شروع کنید. بپرسید که اتوبوس کجا می رود ، کدام خیابان ها هستند ، چه مدت طول می کشد تا به یک ایستگاه خاص برسید و غیره. در این شرایط ، شما به هیچ وجه خطر نمی کنید. فرقی نمی کند صحبت شما کاملاً ساختارمند باشد یا جایی اشتباه کرده اید. هیچ کس به این توجه نخواهد کرد.
راه دیگر خرید است. به یک فروشگاه بزرگ ، به عنوان مثال ، لوازم خانگی بروید ، با یک دستیار فروش تماس بگیرید و شروع به پرسیدن از او در مورد ویژگی های برخی محصولات کنید. داستانی بیان کنید ، بگویید که شما در حال انتخاب ماشین لباسشویی یا سشوار هستید و مصاحبه را شروع کنید. با مسئولیت کامل به انتخاب کالای مورد ادعا نزدیک شوید. اگر چیزی را دوست ندارید ، سعی کنید از فروشنده با ادب خودداری کنید ، یا برعکس ، اگر واقعاً به چیزی علاقه دارید ، امتیاز مثبت دهید. این همچنین به شما یاد می دهد که چگونه بله و نه بگویید.
روش دیگر برای شروع ارتباط با مردم "تماس تلفنی" است. اگر مکالمه با شخص دیگری وحشت واقعی را برای شما به ارمغان بیاورد یا ترس از مردم ترسیده باشید ، باید با آن شروع کنید. در این حالت ، تمام ارتباطات از طریق تلفن انجام می شود ، بنابراین در هر زمان که برای شما مناسب باشد ، می توانید تلفن خود را قطع کنید.
خود را با یک فهرست تلفن مسلح کنید و با سازمان های مختلف تماس بگیرید. از آنها بپرسید چه کاری انجام می دهند ، چه نوع کاری دارند. در حین کسب اطلاعات در ذهن شما ، مطمئناً س questionsالات دیگری پیش خواهد آمد. به احتمال زیاد ، بعد از آن متوجه خواهید شد که صحبت با مردم کار چندان سختی نیست و بسیاری از آنها اصلاً نمی خواهند شما را آزرده کنند. سپس می توانید از مکالمه تلفنی به ارتباط زنده بروید.
