اگر سرانجام تصمیم گرفتید سیگار را ترک کنید ، در نیمه راه موفقیت هستید. برای کنار آمدن با انگیزه وسواس در حداقل چند روز سیگار کشیدن ، به اراده و نکات زیر احتیاج دارید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در ابتدا ، آدامس یا تکه نیکوتین می تواند کمک کند ، شما می توانید یک آبنبات چوبی را بخورید.
گام 2
در اوقات فراغت خود می توانید هر سرگرمی یا ورزشی انجام دهید تا تمایل به سیگار کشیدن را از بین ببرید.
مرحله 3
اگر نمی توانید بلافاصله سیگار را کنار بگذارید ، ابتدا حداقل مقدار روزانه آن را کاهش داده و فاصله بین سیگار کشیدن را افزایش دهید.
مرحله 4
فقط در نیمه راه سیگار بکشید ، زیرا محتوای اصلی نیکوتین و قیر به فیلتر نزدیکتر است. کم کم به سمت سیگارهای ضعیف بروید.
مرحله 5
اگر نمی توانید سیگار بکشید ، نکات مثبت و منفی سیگار را روی یک کاغذ بنویسید. و جوانب مثبت و منفی این اعتیاد را بسنجید. آنچه را که با ترک سیگار به دست می آورید علامت گذاری کنید و این متن را روزانه بخوانید.
مرحله 6
دوستان و خانواده خود را درگیر ترک سیگار کنید. بگذارید اولین باری که سیگار می کشید به سر شما سیلی بزنند. خنده دار است اما به برخی کمک می کند. البته اگر پنهان نشوید و سیگار نکشید.
مرحله 7
جایگزینی سیگار با الکل مهم است ، زیرا بعد از نوشیدن الکل ، بسیاری از افراد حتی بیشتر سیگار می کشند. در پایان می توانید بدون ترک سیگار مست شوید.
مرحله 8
در صورت تمایل می توانید سیگار بکشید و هویج تازه را نیش بزنید. در حالی که آن را می جوید ، میل وسواسی ضعیف می شود.
مرحله 9
اگر چندین روز است که سیگار نکشیده اید ، تسلیم تحریکات دیگران نشوید که فقط یک سیگار می کشند - این می تواند تمام تلاش های قبلی شما را باطل کند.
مرحله 10
تمرینات تنفسی عمیق روزانه به شما کمک می کند: به آرامی از طریق بینی نفس بکشید ، 5-7 ثانیه نفس خود را حفظ کنید و سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. 3 تا 5 دقیقه ورزش را ترجیحاً با چشمان بسته انجام دهید.
