مبارزه با عادت های بد یکی از مباحث بسیار بحث شده است. اغلب سیگاری ها یا مشروبات الکلی توسط کسانی محکوم می شوند که هرگز تحت این اعتیاد قرار نگرفته اند. و حتی اگر تمایل زیادی وجود داشته باشد ، ترک سیگار و نوشیدن گاهی بسیار دشوار است. با این حال ، هنوز هم می توانید این کار را انجام دهید.
لازم است
- - پچ نیکوتین ؛
- - سیگار برقی؛
- - دفتر و قلم
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمایل خود را برای ترک مشروبات الکلی و سیگار بیان کنید. متوجه شوید برای چه چیزی به آن نیاز دارید. عادت های ناگهانی و ناخودآگاه را ترک نکنید - این گزینه احتمالاً منجر به خرابی می شود و همه تلاش ها بی فایده خواهد بود. تصمیم گیری در مورد اینکه می خواهید بدون الکل و دخانیات زندگی کنید مهمترین مرحله در ترک این عادتهای بد است. اگر بتوانید خود را متقاعد کنید که توانایی این کار را دارید ، قطعاً موفق خواهید شد.
گام 2
بنویسید که چرا می خواهید سیگار و نوشیدن را کنار بگذارید. یافتن دلایل کار دشواری نیست. این می تواند یک تمایل به زندگی طولانی ، عدم تمایل به بهبودی از یک عصر با مصرف الکل و حتی تمایل به اثبات به عزیزان شما توانایی چنین مرحله ای باشد. فکر کنید و روی کاغذ دیگری بنویسید که چرا هنوز مشروب می خورید و سیگار می کشید. این عادت های بد دقیقاً به شما چه می دهند؟ آیا لذت کوتاه مدت ارزش سلامتی شما را دارد؟
مرحله 3
سعی کنید تا آنجا که ممکن است کمتر از شرکتهایی که مشروبات الکلی مصرف می کنند و سیگار می کشند بازدید کنید. به شرکت هایی که مشروبات الکلی و سیگار در آنها پیش شرط آرامش است ، مراجعه نکنید. برای دوستان خود بگویید که سعی در از بین بردن عادت های بد دارید و بنابراین مدتی در جمع های گروهی ظاهر نمی شوید. اگر دوستانتان واقعی باشند ، آنها تصمیم شما را درک می کنند و می پذیرند. اگر سو mis تفاهم و منفی نگری در جهت شما باشد ، بدون شک حلقه اجتماعی خود را تغییر دهید. سلامتی شما و دلایلی که سعی در ترک سیگار و مشروبات الکلی دارید بسیار مهمتر از افراد غیر قابل اعتماد در زندگی شما است.
مرحله 4
پولی را که قبلاً صرف خرید نوشیدنی و سیگار می کردید پس انداز کنید. هر بار که به طور معمول می خواهید یک بطری آبجو یا یک بسته سیگار بخرید ، مقدار مشخصی را در یک پاکت جداگانه قرار دهید. در طی دو هفته ببینید چه مقدار در آنجا جمع شده است. خواهید دید که چقدر پول هدر داده اید و حتی به ضرر آسایش شما است و این انگیزه بسیار خوبی خواهد بود.
مرحله 5
برای کمک به بدن در کنار آمدن با کمبود نیکوتین ، به روشهایی برای سلامتی بدن بی خطر باشید. تکه های نیکوتین ، آدامس ، یا یک سیگار الکترونیکی را امتحان کنید. در مورد مشكل خود با پزشك مشورت نكنيد - او به شما كمك خواهد كرد تا بدن براي زنده ماندن در رد نيكوتين و اعتياد به الكل براي بدن راحت تر باشد.
مرحله 6
زندگی خود را رضایت بخش تر کنید. سعی کنید اوقات فراغت خود را اختصاص دهید تا تمایل به نوشیدن و سیگار کشیدن نداشته باشید. به یک سرگرمی یا ورزش جدید بپردازید. این باعث می شود که رنگ های جدیدی به زندگی شما اضافه شود و سلامتی شما بیشتر بهبود یابد. افراد همفکر خود را پیدا کنید ، زیرا مبارزه با عادت های بد در یک شرکت آسان تر است. در آینده ، افراد همفکر می توانند به دوستان واقعی تبدیل شوند که به قدرت اراده شما افتخار خواهند کرد ، و شما تلافی متقابل خواهید کرد.
