مواقعی وجود دارد که همه چیز در اطراف شما آزار دهنده است. فرد با افراد دیگر ، حتی نزدیکان و نزدیکانش درگیر می شود و بعداً از کاری که انجام داده آگاهی و پشیمانی به دست می آید. شما باید یاد بگیرید که احساسات خود را مهار کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
وقتی احساس کردید که می خواهید "منفجر شوید" ، عجله نکنید که چیزی بگویید. کمی مکث کنید و ساکت باشید. در یک دقیقه متوجه خواهید شد که این تصمیم درستی بوده است.
گام 2
در یک لحظه عصبانیت ، یک سینه پر از هوا را بکشید و نفس خود را حفظ کنید. سپس به آرامی نفس خود را بیرون دهید. یک دقیقه نفس عمیق بکشید - این کار شما را آرام می کند. در عین حال ، به پاسخی آرام و متعادل برسید.
مرحله 3
در لحظه شکستن خود را از بیرون تصور کنید. ویژگی های تحریف شده ، حالت چهره کاملاً ناخوشایند. خود را کنترل کنید تا در مقابل افراد دیگر اینگونه ظاهر نشوید.
مرحله 4
به ذهنی خود را بزنید یا او را در موقعیتی مضحک تصور کنید. خندیدن بهتر از فریاد زدن روی شخص است.
مرحله 5
با یک دیوار مجازی حریف خود را حصارکشی کنید و تصور کنید که در مکانی آرام و محافظت شده هستید. تصور کنید که در یک ساحل دراز کشیده اید ، جایی که می توانید صدای امواج را بشنوید ، یا در یک لبه جنگلی قدم بزنید. به مکان هایی فکر کنید که احساسات دلپذیری را تجربه کرده اید.
مرحله 6
اگر در خانه نیستید ، به هوای تازه بروید. نفس عمیق بکشید و مدتی با آرامش راه بروید. می توانید صورت خود را با آب خنک بشویید تا شور و حرارت شما خنک شود.
مرحله 7
با خود تعهد دهید که در اولین فرصت ناامید نخواهید شد. از فردا شروع کن فقط چند بار آویزان شوید و کم کم عادت کنید که حل مسئله را آرام کنید. همیشه یک موقعیت دشوار را تجزیه و تحلیل کنید تا ببینید چه چیزی به شما کمک می کند تا دفعه بعد جلوی خود را بگیرید.
مرحله 8
بگذارید احساسات شما با ورزش خاموش شود. ورزش کنید ، به استخر یا باشگاه تناسب اندام بروید ، یا یک برنامه دویدن روزانه ترتیب دهید. در صورت تمایل کارهای باغبانی خود را انجام دهید. شما نه تنها آرام خواهید شد ، بلکه به انرژی اضافی جمع شده نیز تخلیه خواهید کرد.
مرحله 9
سعی کنید بفهمید که صحبت کننده شما نیز یک شخص است و حق دارد افکار خود را بیان کند و جهان و افراد پیرامون خود را بر اساس اصل خودش ارزیابی کند. و اصلاً لازم نیست که نظر او با دیدگاه شما منطبق باشد. این دلیل بر ناامیدی نیست. فقط خود را کاملاً از چنین افرادی جدا نکنید ، حتی اگر برقراری ارتباط با آنها برای شما مشکل باشد.
