برخی از افراد از حضور در جامعه بسیار ترسیده اند ؛ هنگام برقراری ارتباط با مردم ، ترس ، وحشت و ناراحتی را تجربه می کنند. روانشناسان این مظهر ترس را - اضطراب اجتماعی می نامند. با این بیماری ، فرد بسیار به نظرات دیگران بستگی دارد ، از نظر دیگران می ترسد احمق ، خنده دار به نظر برسد ، سو mis تفاهم شود و مورد تمسخر قرار گیرد. مبارزه با این هراس ضروری است ، زیرا این تظاهرات آن است که به فرد اجازه نمی دهد زندگی کامل داشته باشد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بنشینید و به دقت فکر کنید که چه افکاری شما را به این حالت اضطراب سوق می دهد. شما باید تمام افکار با بار منفی را ردیابی کنید. به عنوان مثال ، شما فکر می کنید که دیگران شما را غیر جالب و خسته کننده می دانند. از خود بپرسید چرا شاید شما به اندازه واقعی که می خواهید همه کاره نباشید. پس کتابهای خود را بگیرید. یا شاید فکر می کنید خسته کننده هستید. پس از یافتن پاسخ مجدداً س Askال را بپرسید - مشکل را ریشه کن کنید.
گام 2
مهارت های ارتباطی را پرورش دهید. برای این کار نیازی نیست که بیش از حد خودتان را کنید و برای یافتن یک گفتگو به خیابان بروید و اکنون به سختی می توانید این کار را انجام دهید. فقط در یک سایت دوست یابی یا چت ثبت نام کنید ، با توجه به محتوای قلب خود گپ بزنید و مهارت های اجتماعی مورد نیاز خود را بدست آورید.
مرحله 3
عزت نفس خود را بالا ببرید ، اعتماد به نفس داشته باشید. برای این کار باید امتحان کنید. چیزی را به دوش بکشید و آن را انجام دهید. اگر بار اول جواب نداد ، دلسرد نشوید و حتی بیشتر تسلیم نشوید. بدانید که همه حق اشتباه دارند. اما به خاطر داشته باشید که باید موردی را انتخاب کنید که واقعاً آن را درک کنید.
مرحله 4
برای غلبه بر ترس از مردم ، برخی از روانشناسان توصیه می کنند که حالت اضطرابی ایجاد کنند ، مثل این جمله است که "آنها یک گوه را با یک گوه ناک می کنند". به کافه ای بروید ، به سینما بروید ، یعنی جایی که افراد زیادی هستند. همچنین می توانید کالاهای تاریخ مصرف گذشته را به سوپرمارکت برگردانید ، یعنی باید روان خود را در شرایط مختلف آزمایش کنید.
مرحله 5
یکبار برای همیشه بر خجالتی بودن خود غلبه کنید ، از خود انتقاد نکنید و حتی بیشتر از این فکر نکنید که خنده دار هستید. دیدگاه خود را همیشه بیان کنید ، حتی اگر از صحت آن مطمئن نیستید. به یاد داشته باشید: همه مردم حق اشتباه دارند!
مرحله 6
به عنوان آخرین چاره ، به روانشناسی مراجعه کنید که با استفاده از تکنیک های مختلف ، ترس شما را "بیرون آورده" و سپس "نابود" می کند.
