توانایی مدیریت احساسات شما یکی از مهمترین مهارتهای ارتباطی است که فرد برای برقراری ارتباط در یک محیط اجتماعی به آن نیاز دارد. این یک شمشیر دو لبه است - شما باید قادر باشید نه تنها احساساتی را که می خواهید پنهان کنید خاموش کنید ، بلکه بتوانید آنهایی را که می خواهید نشان دهید "وصل" کنید. با یادگیری عدم نشان دادن احساساتی که نباید برای چشم کنجکاو قابل مشاهده باشند ، همچنین خواهید آموخت که چگونه هر یک از احساسات خود را مدیریت کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
این مهارت به ویژه در محل کار بسیار مفید است ، زیرا احساساتی مانند خشم و ترس وجود دارد که مستقیماً در کار طبیعی اختلال ایجاد می کند و توانایی های ذهنی و جسمی فرد را به صفر می رساند. این دو احساس می توانند در زندگی عادی و روزمره تا حد زیادی با شما تداخل کنند. آن مشکلاتی که ناشی از ترس یا عصبانیت هستند راه حلی دارند که فقط با اتصال عقل شما می توان به آن دست یافت ، یعنی روی سر سرد
گام 2
خود را آموزش دهید تا احساس آرامش و اعتماد به نفس کنید ، خصوصاً وقتی احساس ترس یا عصبانیت دارید. آرامش باید به عادت ذهنی تبدیل شود که به محض بروز احساسات ، آنها را خاموش کند. برای آموزش آرامش ، احساسات خود را به طور مداوم کنترل و کنترل کنید و احساساتی را که می تواند باعث خرابی شما شود خاموش کنید. این رویکرد روشمند به بدن اجازه می دهد تا آنها را در حین حرکت خاموش کند.
مرحله 3
شما می توانید با استفاده از وضعیت بدن ، حالات صورت و حرکات بر احساسات خود تأثیر بگذارید. موقعیت ناخوشایند بدن نه تنها بدن انسان ، بلکه افکار او را نیز بی نظم می کند. در موقعیت ناراحت کننده ای ، احساس ناراحتی می کنید و کل بدن آن را بیان می کند: تنفس شما ناهموار است ، دهان شما ممکن است کمی باز باشد ، حرکات شما ناخوشایند و نامنظم است. با نزدیک شدن به احساسات ناخواسته ، راحت بنشینید ، دستان خود را بر روی صندلی های صندلی قرار دهید ، تنه خود را به پشت بریزید ، پاها را باز کنید. تنفس باید عمیق و یکنواخت باشد. احساس کنید که احساسات خود را کنترل می کنید.
مرحله 4
افکار خود را کنترل کنید ، سعی کنید فکرهای هراس آور را جایگزین افکار منطقی کنید که راهی برای برون رفت از شرایط نشان می دهد. یا مواردی که به اولویت بندی و تعیین درجه بی اهمیت بودن آنچه در مقیاس جهانی اتفاق می افتد کمک می کنند. با تصور اینکه در ساحل دریا تنها هستید و نشسته اید ، به طور عمیق در هوای تازه نفس می کشید و به صدای موج سواری گوش می دهید ، تولید چنین افکار را برای مغز خود آسان کنید.
