استراحت برای زندگی عادی کاری بسیار مهم است. آنها به شما امکان می دهند استراحت کنید ، شارژ کنید و روی آنچه واقعاً مهم است تمرکز کنید. با این حال ، شما باید بتوانید آنها را به درستی تنظیم کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
فراوانی وقفه ها به طور مستقیم بر اثربخشی استراحت و کار بیشتر تأثیر می گذارد. اعتقاد بر این است که مغز انسان می تواند برای حدود 30-90 دقیقه کاملاً تمرکز کند. به همین دلیل طول کلاس در مدارس و دانشگاه ها به ترتیب 40-45 و 90 دقیقه است. پس از آن ضروری است که به استراحت بپردازید ، در غیر این صورت مغز از درک کامل اطلاعات متوقف می شود.
گام 2
در کار و سایر موارد نیز استفاده از این اصل مطلوب است. تعدادی تکنیک برای این کار وجود دارد. یکی از آنها ، پومودورو ، بر اساس تناوب و حداکثر غلظت است. استراحت دقیقاً مشخص شده است: هر 25 دقیقه کار ، باید 5 دقیقه استراحت کنید. بعد از چهار چرخه ، یک وقفه طولانی تر دنبال می شود: 15 دقیقه. می توانید این تکنیک را برای خود شخصی سازی کرده و راحت ترین فرکانس را تنظیم کنید.
مرحله 3
در طول استراحت ، باید تا آنجا که ممکن است آرام باشید. البته انجام این کار در مدت زمان کوتاه چندان آسان نیست اما کاملاً امکان پذیر است. صورت خود را با آب سرد بشویید ، صورت خود را با کف دست مالش دهید ، یک تمرین کوچک صورت انجام دهید. سپس راحت بنشینید یا دراز بکشید ، چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. یک محیط دلپذیر (به عنوان مثال دریا یا کوه) را تصور کنید. تمام اینها 1-2 دقیقه طول خواهد کشید ، اما به شما استراحت خوبی می دهد.
مرحله 4
گزینه دیگر تغییر شغل شما است. اگر در درجه اول از نظر ذهنی کار کرده اید ، برخی از فعالیت های بدنی را امتحان کنید. اگر کار شما شامل فعالیت بدنی است ، پس یک کتاب بخوانید یا یک جدول کلمات متقاطع را حل کنید. بهتر از این ، محیط خود را تغییر دهید. بیرون بروید ، هوای تازه بگیرید ، یا فقط برای چند دقیقه به دفتر بعدی بروید.
مرحله 5
از وقفه های طولانی برای هدف مورد نظر خود استفاده کنید. ناهار یا چرت زدن را نادیده نگیرید. شاید بتوانید در این ساعات برخی از پروژه های فوری را به پایان برسانید ، اما در این صورت کارایی شما به طور محسوسی کاهش می یابد. علاوه بر این ، بی توجهی گاه به گاه به این وقفه ها می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد.
مرحله 6
لازم است به درستی از وقفه ها خارج شوید. اعتقاد بر این است که مغز در 4-7 دقیقه قادر به بازگشت به کار تمام عیار است ، یعنی ابتدا باید سرعت بگیرد. در پایان تعطیلات ، خود را برای کار آماده کنید ، اما شروع به کار نکنید. می توانید تصور کنید که رئیس شما از شما تعریف می کند. یا تصور کنید در صورت عدم موفقیت در تعیین تکلیف چه اتفاقی می افتد به طور کلی ، از آخرین لحظات استراحت خود استفاده کنید تا سطح انگیزه خود را افزایش دهید.
