سرما و ناراحتی ناشی از آن ، گرگ و میش زودرس و یکنواختی - همه اینها می تواند باعث کاهش تن ، بدخلقی مزمن شود. روانشناسان این شرایط را آبی زمستانی می نامند. با رویکرد صحیح ، هرکسی می تواند از آن اجتناب کند. اما اگر بگذارید همه چیز روند خود را طی کنند ، این خطر وجود دارد که آبی های زمستانی به یک افسردگی مداوم و طولانی مدت تبدیل شوند.
ویژگی آب و هوایی کشور ما بهترین خاک برای رشد علائم بلوز زمستانی است. آمار شناسان استدلال می کنند که کارمندان ادارات بیشتر در معرض بیماری های آبی و افسردگی زمستانی هستند که درمان آن طولانی مدت است و همیشه موفقیت آمیز نیست. و در وهله اول - متخصصان فناوری اطلاعات.
علائم افسردگی (بلوز زمستانی)
اگر فعالیت حیاتی شما کاهش یابد نیازی به وحشت نیست ، دائماً در وضعیت بدی قرار دارید. این را به عنوان یکی از نشانه های زمستان در نظر بگیرید. طبیعت هم خواب است. شما دیوانه نخواهید شد ، فقط در نتیجه کاهش میزان و فعالیت اشعه خورشید ، بیوریتم شما تغییر کرده ، تولید ملاتونین کاهش یافته و ریتم های روزانه شما از کار افتاده است. و این انگیزه ای برای پیشرفت بلوزهای زمستانی است.
- بدخلقی ، که دلیل منفی یا مشکلات نیست ،
- عدم شادی از آنچه قبلا باعث شده بود ،
- خستگی و ضعف مداوم
همه این علائم باید شما را وادار به تغییر چیزی ، و مهمتر از همه ، در خودتان کنند.
تغییر نگرش
هنگام درمان افسردگی (بلوز زمستانی) ، یک راهنمای عمل باید حقیقت اثبات شده قرن ها باشد: "اگر نمی توانید وضعیت را تغییر دهید ، پس باید نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید." ما گام به گام عمل می کنیم ، روانشناسان توصیه نمی کنند در چنین مواردی عجله کنید:
- مرحله 1 اعتراف به وجود مشکلی است.
- مرحله 2 این است که بفهمید این برای همیشه نیست.
برای خود یک هدف یا تاریخ مشخص تعریف کنید. برای کسی ، تغییر دقیق زندگی می تواند تعطیلات ، تعطیلات احتمالی ، دریافت جایزه یا شروع یک پروژه جدید باشد. علاوه بر این ، مجموعه ای از تعطیلات جدید در ماه فوریه و مارس تقریباً گوشه گوشه هستند. و اگر هیچ چیز مطلوب نیست ، مطابق تقویم چینی ، سال نو را تکرار کنید.
اگر عقب بنشینید ، پس …
به هیچ وجه نباید احساس دلسوزی برای خود کنید و بی سر و صدا در "رنج" خود فرو بروید. عواقب وخیمی خواهد بود - یک بحران رویشی (حملات وحشت) آغاز می شود. در موارد شدید ، می تواند منجر به تشنج و افزایش شدید فشار خون شود. اولین علائم آن عبارتند از:
- حملات وحشت یا وسواس ، ترس را رها نکنید ،
- افزایش ضربان قلب ،
- ضربان خون در سر
کسانی که در معرض خطر زیاد هستند کسانی هستند که عادت ندارند احساسات خود را نشان دهند ، احساسات خود را پنهان کنند و در سکوت نگران شوند. به هر حال ، رگ های خونی نیز از این رفتار رنج می برند. در نتیجه ، ممکن است به مراقبت های پزشکی فوری نیاز باشد. برای جلوگیری از چنین عواقب شدید بلوز زمستانی ، باید اقدامات اضطراری انجام دهید:
- اگر احساس می کنید در آستانه خرابی هستید ، شروع به مصرف داروهای آرامبخش کنید ، بیشتر در هوای تازه قدم بزنید ،
- احساسات را نگه ندارید ، می خواهید گریه کنید - گریه کنید ، فریاد بزنید - فریاد بزنید ، قسم بخورید - قسم بخورید.
ابراز احساسات سطح آدرنالین در خون را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا با علائم افسردگی کنار بیایید.
چه کسی کمک خواهد کرد؟
هرکسی نمی تواند به تنهایی با بلوز زمستانی یا افسردگی فصلی کنار بیاید. پزشکان توصیه می کنند در اولین تظاهرات علائم با یک روانشناس یا روان درمانگر تماس بگیرند. متأسفانه ، در روسیه ، مراجعه به این متخصصان هنوز چیزی خارق العاده تلقی می شود و مظهر عدم کفایت فرد محسوب می شود. اگر متوجه شدید که عزیزان شما در این تصمیم شما را درک نخواهند کرد و از شما پشتیبانی نمی کنند ، پس نمی توانید تبلیغ کنید.
با مراجعه به یک روانشناس ، باید توجه داشته باشید که او جادوگر نیست و هیچ تسکین فوری نخواهد داشت. برای برقراری ارتباط طولانی مدت با پزشک خود تنظیم کنید.وظیفه او گفتن طلسم جادویی نیست که شما را از رنج تسکین دهد. کار یک روانشناس با هدف اطمینان از این است که بیمار به طور مستقل راه حلی برای مشکل خود پیدا می کند ، و دکتر او را به این سمت سوق می دهد ، به آرامی افکار خود را در مسیر درست قرار می دهد.
دستیاران شخصی
اگر به تنهایی تصمیم گرفته اید که با افسردگی فصلی و بلوز مبارزه کنید ، "دستیاران شخصی" را بررسی کنید:
- - بر روی یک برگ خالی از همه چیز خوب و بد زندگی خود بنویسید. لیست امتیازات مطمئناً بزرگتر خواهد بود. نیمی از ورق را که منهای آن ذکر شده است پاره کرده و بسوزانید (به قطعات کوچک و در سطل زباله پاره کنید).
- فقط خواب خوب باعث می شود فرد خوش بین باشد.
- از روش های متضاد آب خودداری کنید - آنها نه تنها باعث نشاط می شوند ، بلکه شخصی را که در آستانه افسردگی است تحریک می کنند. جریان های آب گرم باعث روحیه شما می شوند ، اما به شما آرامش و آرامش می بخشند.
- - بهترین دوست شما در مبارزه با بلوز زمستانی. در هر آب و هوایی "تفرجگاه" ترتیب دهید. و حتی در روزهای آفتابی ، ماندن در خانه فقط یک جرم است!
-
برای یک باشگاه تناسب اندام ، استخر شنا ثبت نام کنید و اگر فرصت و زمان وجود ندارد ، فقط تمرینات صبحگاهی را انجام دهید.
- هم در خانه و هم در محل کار ، روشنایی در زمستان باید تا حد ممکن روشن باشد. اولویت باید با لامپهای فلورسنت باشد.
- در بند نیستید - به بازدید ، به برنامه های تفریحی ، کافه بروید.
بدون "چرخ"
هرگز خودتان داروهای ضد افسردگی تجویز نکنید. این موارد فقط به توصیه پزشک و پس از انتصاب وی قابل استفاده است. شما می توانید با کمک انحرافات جزئی و بدخلقی با کمک پیاده روی ، روش های آب ، آرامبخش های سبک بر اساس گیاهان کنار بیایید.
بیاموزید که به روشی مثبت زندگی کنید ، خودتان را روحیه دهید ، فقط چیزهای خوب زندگی و همه چیزهایی را که در اطراف شما هستند ، ببینید. خوشبین ها با آبی های زمستانی و افسردگی فصلی غلبه و غلبه نخواهند کرد.
