به گفته دانشمندان ، افسردگی به یکی از جدی ترین مشکلات ساکنان شهرهای بزرگ تبدیل شده است. طبق آمار ، هر دهم رسماً برای کمک به روانشناس مراجعه می کند. اما به محض خراب شدن روحیه خود را نزد پزشک نکنید. معمولاً علت بد خلقی به زودی فراموش می شود و غم و اندوه با احساسات مثبت جایگزین می شوند. اگر به مدت طولانی از حالت افسرده خارج نشوید ، اوضاع بسیار جدی تر است. برای شروع می توانید بدون کمک متخصصان این کار را انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به خانواده خود بگویید که برای رهایی از افسردگی به کمک و پشتیبانی آنها نیاز دارید.
گام 2
گوش دادن به موسیقی. ترکیب ها را به این ترتیب انتخاب کنید تا در ابتدا ملودی غم انگیزی به نظر برسد و آهنگ های بعدی بار مثبت تری داشته باشند ، در حالی که آخرین آهنگ ریتمیک و محرک ترین باشد. قطعاً خواهید دید که حالتان بهتر می شود.
مرحله 3
سعی کنید مدت طولانی تنها نمانید. برو بازدید اگر نمی خواهید با مردم ارتباط برقرار کنید ، به باغ گیاه شناسی یا مهد کودک بروید ، جایی که می توانید بخش خود را انتخاب کنید.
مرحله 4
خود را از لذت حرکت پذیرا کنید و برای شکل دادن به یک باشگاه ورزشی بپیوندید. یا مشترک استخر شوید - آب تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد و عضلات فشار کافی خواهند دید.
مرحله 5
حداقل به مدت یک هفته یک لیست کار انجام دهید تا تقریباً وقت خالی برای آبی ها نباشد ، اما با این شرط که بیش از حد خود را زیاد نکنید. به عنوان مثال ، این لیست علاوه بر کار ، مطالعه ، همچنین شامل می شود ورزش کردن ، پیاده روی با بچه ها ، پیاده روی با دوستان ، تئاتر رفتن و غیره
مرحله 6
با خرید فرصتی برای خرید و خرید کالای جدید از خود پذیرایی کنید. به آرایشگاه بروید و تصویر خود را تغییر دهید. رنگ های روشن را به ظاهر خود اضافه کنید.
مرحله 7
غذا خوردن یکی از لذت هایی است که بسیاری از افراد وقتی در حالت افسردگی قرار می گیرند از آن سو استفاده می کنند. از میوه ها لذت ببرید: آناناس ، سیب ، نارنگی ، موز.
آجیل و شکلات شکلات تلخ باعث تولید سروتونین می شود.
غذاهای متنوع و سبک و در عین حال فوق العاده خوشمزه ماهی و سبزیجات را تهیه کنید تا به اندام بدن آسیب نرساند. و سپس با توجه به اینکه چاق شده اید دچار عقده ها می شوید. و نوشیدنی های الکلی را تحمل نکنید.
مرحله 8
کاری سرگرم کننده برای خود پیدا کنید. به عنوان مثال ، شروع به جمع آوری مجموعه ای از آهن ربا های یخچال ، یا جمع آوری پازل ، بافندگی کنید … این شما را از افکار غم انگیز دور می کند و از این واقعیت که شما با دستان خود چیزی را ایجاد می کنید لذت می برد.
مرحله 9
محیط خود را تغییر دهید: مبلمان را مرتب کنید ، پرده ها را عوض کنید.
