هنگامی که قدرت انجام کاری را ندارید ، به سختی می توانید از افسردگی خارج شوید. با این حال ، روش هایی وجود دارد که می توانید انرژی لازم را برای کنار آمدن با خود ، فعال شدن و تغییر زندگی به سمت بهتر پیدا کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر قدرت انجام کاری را ندارید ، سعی کنید فقط با خوب فکر کردن و درک خود شروع کنید. به عمد تا آنجا که ممکن است وقت بگذارید ، منصرف شوید ، در یک موقعیت راحت قرار بگیرید ، چشمان خود را ببندید و تا حد ممکن آرام باشید. تمام مشکلات فعلی را به ترتیب صعودی در ذهن خود بنویسید. حتما دلایل شروع مشکلات را در زندگی خود برجسته کنید.
گام 2
سعی کنید تعیین کنید که از چه طریق می توانید مشکلات بوجود آمده را حل کنید ، چه بودجه ای برای این کار لازم است ، چه مدت طول می کشد و غیره حتی اگر نتوانید بفهمید که چگونه با همه مشکلات کنار بیایید ، به احتمال زیاد اکثر آنها به سرعت و به راحتی حل می شوند. بنابراین ، حتی وقتی قدرت انجام کاری را ندارید ، می توانید به تنهایی از افسردگی خارج شوید و به سراغ تکمیل وظایف بروید.
مرحله 3
کار مورد علاقه خود را انجام دهید ، حتی اگر کاملاً بی فایده باشد. به عنوان مثال ، یک فیلم یا نمایش تلویزیونی جالب تماشا کنید ، به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید یا سرگرمی های دیگری را پیدا کنید که به انرژی زیادی احتیاج ندارند. همانطور که تمرین نشان می دهد ، در این لحظه شرایط می تواند به سمت بهتر تغییر کند و تمایل به شروع کار جدی تر وجود خواهد داشت. بعضی از افراد روش مخالف را انجام می دهند: روی تخت دراز بکشید یا ساعت ها بدون اینکه اصلاً کاری انجام دهید در خیابان ها بگردید. بعضی اوقات بی تحرکی طولانی مدت به شما القا می کند که غم و اندوه خود را کنار بگذارید و دست به کار شوید.
مرحله 4
به ورزش بروید برای شروع ، فقط کافی است هفته ای چندین بار در یک سالن ورزشی ثبت نام کنید و از آن دیدن کنید. فعالیت بدنی به تولید انرژی کمک می کند و به تدریج احساس انرژی و آمادگی بیشتری خواهید کرد تا با همه مشکلات کنار بیایید. اهداف ، علایق ، سرگرمی های جدید نیز در این امر کمک خواهد کرد: نکته اصلی این است که در هر موقعیتی ساکن نمانید ، انگیزه را در همه چیز پیدا کنید و سعی کنید به تدریج زندگی خود را به سمت بهتر تغییر دهید.
