افکار مزاحم را در خود خفه نکنید ، آنها تمایل به تکثیر و رشد دارند. مشکل به خودی خود برطرف نمی شود ، بنابراین خود را جمع کنید و اقدام کنید. چندین گزینه را برای مقابله با ظلم به طور هم زمان امتحان کنید.
لازم است
بستن افراد ، اشتراک در یک باشگاه ورزشی یا یک باشگاه رقص ، یک دفتر یادداشت برای نگه داشتن دفترچه خاطرات
دستورالعمل ها
مرحله 1
با قدرت تفکر و مراقبه ، تنها افراد با پشتکار می توانند سنگینی را از روح بیرون بیاورند. مشکل را بیان کنید اگر حتی یکبار هم این کار را م effectivelyثر انجام دهید ، مطمئناً تسکین پیدا می کند. به آشنایان ، دوستان ، خوانندگان ناشناس خود در انجمن های اینترنتی بگویید که چه چیزی شما را غبغب می کند. درست و محتاطانه رفتار کنید. فقط به افراد اعتماد کنید که به پاسخگویی آنها اطمینان دارید. اگر "استفاده" از عزیزان برای شما دشوار است یا هنوز هم گفتگوی مناسبی پیدا نکردید ، با یک مشاور حرفه ای پولی تماس بگیرید.
گام 2
بار عاطفی خود را با ترحم نسبت به دیگران "جایگزین" کنید. این به شما کمک می کند تا به مشکلات خود ادامه ندهید. همانطور که برای خودتان ترحم می کنید به دیگران هم ترحم کنید. به اطراف نگاه کنید و صدها نفر را که نیاز به کمک دارند ، خواهید دید. مادربزرگ همسایه ضعیف یا داوطلب را برای تعطیلات ببرید.
مرحله 3
آیا شما یک سبک زندگی منزوی هستید؟ اطراف خود را با عزیزان ، مردم دوست داشتنی محاصره کنید. باشد که مهر و نگرانی آنها از شما حمایت کند. اغلب با عزیزانتان دست در دست بگیرید ، گرمای او را احساس کنید ، در آغوش بگیرید. گفتن مطلبی اصلاً ضروری نیست.
مرحله 4
تحلیل کنید که چقدر شخص باهوش هستید. آیا شما قادر به گریه در تئاتر هستید ، آیا دوست دارید کودکان را فشار دهید ، چند بار با صدای بلند ، از ته دل می خندید؟ بگذارید احساسات شما جریان داشته باشد. در پاسخ به سخنان ناعادلانه همكار ، هوس گفتن تمسخر را خفه نكنيد. پابرهنه در زیر باران قدم بزنید ، زمزمه کنید و کیف خود را احمقانه تکان دهید. به دیسکو بروید و بعد از کمی نوشیدن ، در میله برقصید.
مرحله 5
یک سرگرمی فعال علاوه بر عضلات ، رگهای خونی و پوست ، افکار را نیز تون می کند. به طور منظم ورزش کنید ، رابطه جنسی برقرار کنید خوی به خود نگویید که در حال حاضر شما نه وقت و نه هزینه این کار را دارید. یک برنامه تمرینی مشخص داشته باشید و به خود قول دهید با هر حال و هوایی در آن شرکت کنید.
مرحله 6
عوض کردن خودتان را سرگرم کارها کنید ، یک کار نیمه وقت در خانه انجام دهید. در یک مسابقه خلاقانه شرکت کنید. برای یک کلاس تانگو ثبت نام کنید.
مرحله 7
به این فکر کنید که آیا به اندازه کافی در زندگی مثبت دارید؟ آیا شما اغلب با افراد سبک و شاد ارتباط برقرار می کنید؟ آیا شما کودکان و حیوانات را دوست دارید؟ آیا وقت کافی با دوستان خود می گذرانید؟
مرحله 8
از برداشت ها یک دفترچه خاطرات داشته باشید. این کار را به استدلال درباره چگونگی و دلیل ناراضی بودن خود اختصاص دهید ، بلکه به آمار موفقیت های خود و لذت های دریافت شده اختصاص دهید. هر چیزی را که باعث خندیدن ، جلب و لذت شما می شود یادداشت و ضبط کنید. با لذت دوباره بخوانید.
